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10條健身鐵律，都做到才稱得上入門者！
1、剛吃飽飯後不要馬上健身，而要休息1小時，讓食物有所消化了再安排健身訓練，這樣可以保證健身效果，避開腸胃消化不良的情況出現。
2、正式健身之前要做好熱身，潤滑關節，促進血液循環，讓身體逐漸找到運動的感覺，這個時候再開啟健身，可以降低受傷幾率，提升運動效果。
3、增肌的人訓練後要注意進行加餐，適當補充一些高蛋白食物，比如水煮蛋、蛋白粉、雞胸肉等，注意保持低油鹽烹飪，熱量在200大卡左右即可。
4、減肥的人要合理控制熱量攝入，每天的熱量攝入要低於身體總代謝值20%左右，為了減緩飢餓感的出現，我們可以選擇多喝水，水是沒有熱量的，可以控制進食量，提升身體代謝循環。
5、健身的人要戒菸酒，這2項惡習不利於健康，容易誘發疾病，還會影響健身效果，讓你健身大打折扣。
6、健身後不要馬上洗澡，要休息半小時等體溫恢復正常後再洗澡，這樣可以避免細菌的入侵。
7、健身訓練要循序漸進，不要一開始就進行大強度訓練，每個人適合的訓練強度是不同的，我們要根據自己的體能耐力，選擇適合自己的運動，循序漸進提升訓練強度，這樣才能更快收獲一副好身材。
8、在健身房鍛鍊的時候一定要注意文明，不要在浴室自拍，不要在健身器材上面留下自己的汗漬，健身後一定要把器材歸位。
9、健身不需要局限於健身房，只要有心，哪裡都可以是健身房，我們戶外可以跑步、游泳、打球，室內可以進行自重訓練，比如深蹲、波比跳、開合跳、伏地挺身都是可以隨地而做的運動項目。
10、健身不能盲目，你要根據自己的目標，去定製一份適合自己的健身計劃，按照計劃堅持鍛鍊，長期堅持下來，每周記錄身材變化情況，這樣才能知道身材的進步。