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隨著年齡的增長，你會發現緊實的身材慢慢變得鬆弛發胖，臉上皺紋也開始出現，這是衰老的徵兆。
如果你想要保持相對凍齡的狀態，40歲後依然保持30歲的身體狀態，保持緊實的身材，年輕的顏值，那麼，一定要趁年輕的時候養成一些自律的行為，才能減緩衰老速度。
這些自律行為，你能做到嗎？比如：遠離過度加工食品，吃得健康，三餐規律，不要暴飲暴食；少熬夜，堅持規律早睡；保持運動鍛鍊的習慣，不要久坐不動等。
30歲後你會發現，自身的身體機能開始走下坡路線，肌肉會開始流失，基礎代謝值也會隨之下降，身材就會慢慢開始發胖、皮膚會開始鬆弛下垂。
這個時候，我們可以加強抗阻力訓練來預防肌肉流失，提升肌肉含量，讓你收獲多個益處。
我們知道，肌肉是身體寶貴的組織，可以支撐起皮膚，減緩皺紋的出現，還可以提升力量水平，讓你保持充沛的活力，同時讓你擁有緊實的身材線條，有效抵抗衰老的速度。
不去健身房鍛鍊的人，在家也能開啟力量訓練，我們可以從深蹲、伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身、反向劃船等復合動作入手，勞逸結合，堅持一段時間後，身材自然會慢慢變好。
下面分享一組適合中老年人在家訓練的動作，隔天訓練一次，幫你激活並且強化身體肌群，遠離鬆弛困擾，保持年輕的體態。
動作一：原地箭步蹲（鍛鍊臀腿部）
動作進行10次，重復4組
動作二：釋手伏地挺身（鍛鍊胸部，肩部，手臂，核心）
動作進行10次，重復4組
動作三：俯臥YW伸展（鍛鍊肩背部）
動作進行10次，重復4組
動作四：單腿高位臀橋（鍛鍊臀大肌，核心）
動作進行10次，重復4組
動作五：轉體深蹲跳（鍛鍊臀腿部、爆發力）
動作進行10次，重復4組
動作六：仰臥單腿兩頭起（鍛鍊腹部）
動作進行10次，重復4組
動作七：支撐收腹跳（鍛鍊下腹部、核心、手臂）
動作進行10次，重復4組
動作八：單腿屈腿仰臥後撐（鍛鍊肱三頭肌）
動作進行10次，重復4組
我們要學習並且熟悉動作的標准軌跡，感受目標肌群的受力，這樣才能更加高效的鍛鍊。