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隨著時代的發展，我們的經濟水平越來越好了，而營養過剩的問題也日益凸顯了。這幾年來，國民的腰圍越來越大，意味著肥胖率的飆升，健康問題的突出。
肥胖帶來的問題是很致命的，想要保持健康的體質、苗條的身材，抵抗疾病入侵，我們一定要管理好飲食，控制在合理的卡路里范圍，同時加強運動鍛鍊，讓自己動起來，才能提升卡路里消耗，促進脂肪的分解。
日常生活中，有很多美食都是高脂肪、高碳水、高熱量的加工食物，不利於身體健康，還會讓你發胖。我們應該少吃這些美食，多吃一些低卡、天然、飽腹感強的輕加工食物，才能有效控制卡路里攝入。
與此同時，我們要主動參與健身運動，通過健身鍛鍊來提升心肺功能，體能耐力，同時改善肥胖問題。
很多人平時忙於工作，對於運動總是三分鍾熱度，無法堅持下來。有的人辦了健身卡後，一年打卡不到5次就過期了，戶外運動又容易受天氣影響，不具備可持續性，導致運動這件事無法堅持下來。
小編建議你可以在家進行自重訓練，在家鍛鍊的方式比較靈活，不受天氣影響，利用瑣碎時間就能練起來，可以達到一定的健身效果。
而HIIT間歇訓練是有氧無氧運動結合的訓練，既能快速提升心率，促進脂肪的分解，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，每次訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於打造一副易瘦體質。
HIIT間歇訓練所需的時間比較短，對場地的要求也比較低，在家利用瑣碎時間就可以開啟訓練，每次只需20分鍾就能達到鍛鍊的目的，有效增肌減脂。
但是，HIIT間歇訓練對於體能耐力有一定的要求，新手是無法堅持下來的，需要適當降低難度才能完成。
下面分享一組可以在家訓練的HIIT高強度間歇運動，效果不亞於1小時慢跑。
動作一：寬距深蹲（15次）
動作二：直腿仰臥起坐（15次）
動作三：伏地挺身（10次）
動作四：波比跳（10次）
動作五：仰臥直腿卷腹摸腳（15次）
動作六：跳躍箭步蹲（12次）
動作七：藥球蹲推（15次）
動作八：跳繩（50次）
注意：動作與動作之間休息45秒，整套動作重復3-4組，訓練後進行拉伸放鬆肌群，有助於改善肌肉酸疼問題。