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健身如何科學增肌？盲目擼鐵不可取！牢記這幾個原則，讓你更快練出肌肉身材！
1、以復合動作為主
健身的時候我們要注重力量訓練，力量訓練可以幫您提升肌肉維度，雕刻出更好的身材線條。而力量訓練的時候，我們應該如何選擇動作呢？
建議以復合動作為主，復合動作可以一次性帶動多個肌群一起發展，相比於孤立動作來說，鍛鍊的肌群更多，有效提升增肌效率。
常見的復合動作有深蹲、劃船、臥推、引體向上、伏地挺身、硬拉、雙槓臂屈伸等動作，這些動作都可以加入到健身計劃中來。
2、合理分配肌群訓練
力量訓練的時候，並不是讓你每天鍛鍊同一肌群，目標肌群是需要休息的，勞逸結合肌肉才能更加高效地生長。如果你每天鍛鍊同一肌群，肌肉會處於撕裂狀態無法修復，增肌效率反而會下降。
我們應該合理分配肌群訓練，每天安排2-3個不同的肌群，比如今天練背 肩部，明天練腿 臀，後天練胸 手臂，3天一個循環進行訓練，這樣目標肌群才能得到充足的休息，從而提升肌肉生長下來。
3、從低負重水平開始
新手剛開始健身的時候，不要盲目追求大負重、大強度，這只會讓你肌肉拉傷，出現健身事故，健身就會變成傷身。
正確的方法是從低負重水平開始，學習動作標准，保證動作的規范，目標肌群的正確發力，再循序漸進地提升負重水平，這樣才能雕刻粗壯的肌肉線條。
4、補充足量蛋白質
增肌期間，身體對蛋白的需求會有所提升。因為肌肉的生長，身體的修復都離不開蛋白質提供能量支撐。
建議，每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白，我們可以從高蛋白食物中獲取蛋白質，比如雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品、蝦肉中獲取，多個時間段補充才能提升營養的吸收率，食物要保持清蒸水煮的低油鹽烹飪，才能避免食物熱量飆升哦！
5、喝足量的水
水是沒有熱量的，但是充足的喝水量，可以促進廢物排出，有助於乳酸的代謝，提升身體代謝水平，提升增肌效率。建議每天的喝水量在1.5L以上，多個時間段補充。