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隨著年紀的增長，選擇健身的你應該要重視力量訓練，中年以後你會發現肌肉量對於健康的重要性。
堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升肌肉含量，讓你保持旺盛的基礎代謝，還能強化骨質密度，有助於保持年輕的身體狀態，抵抗衰老速度。
對於大部分人來說，力量訓練並不需要你去健身房進行系統的擼鐵訓練，我們可以從一些自重訓練入手就可以達到一定的鍛鍊效果了。
在家力量訓練的人可以從深蹲、弓步蹲、伏地挺身之類的復合動作入手，來鍛鍊身體的各大肌群，幫你提升身材比例。
而今天小編要重點介紹的是伏地挺身這個動作。
伏地挺身是一個鍛鍊胸肌、手臂的復合動作，幫你雕刻好看的上肢線條，還可以提升上肢力量，加強身體的基礎代謝值，提升燃脂速度。
堅持伏地挺身訓練，可以促進血液循環，幫你改善腰酸背痛的問題，激活上肢肌群，提升身體健康指數，遠離含胸駝背的體態，塑造挺拔的身姿。
不要小看伏地挺身這個動作，除了標准伏地挺身外，還有各種升級版的伏地挺身訓練，絕對可以虐爆你。
如果你一開始的時候肌肉力量比較薄弱，無法完成一個標準的伏地挺身訓練，可以從上斜伏地挺身、跪姿伏地挺身開始，每次進行10-20個，進行5-6組，隔天訓練一次，可以提升上肢力量。堅持一段時間後，你會輕松駕馭標准伏地挺身訓練。
如果你已經可以一次輕松完成30個伏地挺身，那麼就可以進行進階伏地挺身訓練了。健身就是要循序漸進，才能避免身材發展陷入瓶頸期，你才能突破自己，取得更好的成績。
下面一組伏地挺身訓練動作，有效提升上肢線條，讓你穿衣服更好看。
動作一：摸肩伏地挺身 進行10次*2組
動作二：鑽石伏地挺身 進行10次*2組
動作三：平移伏地挺身 進行10次*2組
動作四：伏地挺身登山跑
動作五：不對等伏地挺身
每個動作堅持5-10次，動作與動作間的休息時間為1分鍾，看看你能做到第幾個。