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健身這件事，有的人從未開始，有的人從未停止。而長期堅持健身，可以帶來的好處是非常多的。
健身最直接的好處是可以幫您強身健體，改善肥胖問題，讓你收獲一副健康、苗條的身體。
但是，凡事都有兩面性，健身行為也有對錯之分，錯誤的健身行為不利於收獲理想的效果，還會造成健康傷害。
在健身的過程中，我們應該了解並且學習科學的健身理念跟知識，才能避開盲區，更加高效地鍛鍊。
下面這幾個無用的健身行為，容易傷害健康，希望你能引以為戒。
第一：忽略動作標准，只為了完成動作
動作質量比動作負重更重要，只有學習正確的動作標准，感受目標肌群的受力，讓你降低受傷幾率，更加高效地鍛鍊。
新手剛健身的時候，不能憑感覺訓練，而要學習動作標准軌跡，感受目標肌群的受力，再循序漸進地提升負重水平，才能降低不必要的損傷，更快練出好身材。
第二：運動時間過長
健身訓練的時候，並不是鍛鍊的時間越久越好，過度訓練不利於身體的恢復，還會讓你的注意力逐漸下降，產生健身事故。
一次科學的健身時間應該控制在90分鍾以內，合理安排力量訓練跟有氧運動，提升健身的有效時長，遠比你健身房一呆就是大半天要高效得多。
第三：每天鍛鍊同一肌群
力量訓練的時候，你是否每天鍛鍊同一肌群，忽略了休息呢？肌肉的生長是在休息時間，不是在訓練的時候，每天鍛鍊同一肌群，會讓肌肉處於撕裂狀態無法修復，增肌效率反而會下降。
目標肌群每次訓練後需要休息2-3天時間，讓肌肉纖維有充足的時間修復跟生長，再開啟下一輪訓練，這樣才能有效提升增肌效率。
第四：健身後馬上洗澡
有的人健身後大汗淋漓，於是馬上去洗澡，這種行為是不可取的。健身後毛孔擴張，身體供氧主要集中在心肺，這個時候洗澡容易給身體造成刺激，血液容易出現回流，細菌很容易入侵身體，免疫力反而會下降。
正確的方法是健身後休息半小時，待體溫恢復正常，心率恢復了再洗澡，洗澡的時候洗溫水澡，不要洗冷水澡。
第五：忽略了睡眠
健身重要還是睡眠重要呢？如果你為了健身而犧牲睡眠時間，這是不可取的。健身是為了擁有更健康的身體，而犧牲睡眠時間會影響身體機能的修復，白天精神狀態差，健身效率也會大打折扣。
無論是健身還是不健身，我們都需要保證睡眠時間，利用其他空閒時間進行鍛鍊，這樣才能通過健身練出一副好身材。
總結：
遠離5個健身誤區，讓你在健身路上走得更順利。