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女生是否羨慕別的女生的好身材，比如：好看的馬甲線人、飽滿的翹臀？
很顯然，這樣的身材是很迷人的，但是卻是少數人才能擁有的。而隨著年紀的上漲，我們的肌肉會開始流失，身材會開始發胖，腰圍會上升，臀部會變得臃腫、下垂，身材顯得十分難看，背影看起來如同大媽一樣。
怎麼才能擁有少女般圓潤上翹的臀型，保持迷人的身材曲線呢？
如果你發現隨著年紀的增長，身材越來越糟糕的時候，你就需要付出行動來改變自己了。
而健身鍛鍊就是不可缺少的行動，堅持健身鍛鍊可以提升活動代謝，趕走體內多餘贅肉，加強力量訓練還能有效強化身體肌群，幫你塑造好看的身材曲線。
而臀部是女生重視的一個部位，我們可以通過深蹲、山羊挺身、臀橋等動作來強化臀肌，提升臀型。隨著臀線的提升，雙腿在視覺上也會顯得更長，整個人看起來也會更加高挑、年輕。
我們應該明白一點：擁有翹臀的女生，身材一般都不會太差！擁有翹臀的女生，平時一定比較自律，她們付出了汗水跟努力，才能比別人更優秀。
你想要練出迷人的翹臀身材嗎？不如從今天開始練起來吧！
這一組臀部訓練動作，9個動作，每個動作15次，重復2-3組，幫你改善臀型，塑造好看的身材曲線。
動作1、單腿臀橋
動作2、平板臀橋
動作3、弓步蹲跳躍
動作4、深蹲
動作5、跪姿旋轉抬腿
動作6、側支撐抬腿
動作7、跪姿直腿上提
動作8、跪姿後踢腿
動作9、跪姿側抬腿
注意：體脂率大於24%的女生，除了進行力量訓練雕刻臀型以外，還需要加入有氧運動刷脂，比如一周4次跑步訓練來提升活動代謝，才能提升燃脂效率，更快練出好身材。