增肌和減脂， 這兩個東西，幾乎是我們健身的兩大主題曲了，對於我們很多在健身的男性朋友來說，自己不是處於增肌這個時期，就是處於減脂那個時期。
對於增肌和減脂這兩個時期，小編想說的是，增肌是比較困難的，比較痛苦的，而減脂相對來說可能就會比較簡單。
但是，我們要知道的是，如果我們要想較快的減掉脂肪的話，那麼自己幾乎就必須要做跑步之類的有氧運動。
但是吧，做有氧運動有會在一定程度上，去消耗掉自己身上的一部分肌肉，也就是所謂的掉肌肉。
掉肌肉對於我們辛辛苦苦去完成增肌訓練的人來說，無異於晴天霹靂了，自己的辛苦長的肌肉，就這樣沒了，擱誰都會心疼。
但是如果我們在做有氧運動減脂時，注意到了這2個點，以及能夠做到這2點的話，那麼我們就能在較大程度上，去避免自己肌肉的流失。
一，不要瘋狂的去做有氧，要適量
對於我們經常進行健身訓練的人來說，自己的體能可能會比較好，然後在跑步或者做其他有氧運動的時候，自己可能不會感到特別累的感覺。
然後我們很可能就會越跑越有勁，跑著跑著就不知道休息了，就不知道自己跑了多久了，有時候很可能一跑就是一個多小時。
如果我們做有氧運動持續的時間太長的話，那麼自己身上的肌肉流失速度是會非常快的，因為過長的有氧運動，消耗的就不僅僅只是身上的糖原和脂肪了，更是自己的肌肉。
一般來說，如果我們要想讓有氧運動，對自己的肌肉傷寒少一點，讓肌肉少流失一點的話，那麼我們的做有氧運動的持續時間，應該在40分鍾左右，最好不要超過一個小時。
二，不能忘了增肌要做的
我們有的人為了減脂，就可能一心一意去減脂了，什麼都不管不顧了，也就是說有的人在減脂的過程中，就只去做有氧運動，然後控制自己的飲食，力量訓練什麼的基本就不做了。
我們要知道的是，如果自己之前進行過增肌訓練，自己的肌肉已經長了不少的話，我們在做這種情況下，突然不做力量訓練了，只去做有氧運動，那麼自己的肌肉肯定是會掉的，而且掉的還不會少。
如果我們不想掉肌肉的話，那麼在自己減脂的過程中，增肌訓練還是要進行的，蛋白質該補充的，也是需要補充足夠的，如此我們便能較好的避免肌肉的流失了。