小編在運動時經常會看到這樣一幕：很多小夥伴運動、健身完就立刻跑到超市去買冰水喝，還有的小夥伴直接一口氣喝掉了一大半的冰鎮飲料。而這些做法都是不對的，所以小編決定好好地給大家講一講運動前後到底應該怎麼喝水。
首先來講一講大家所感覺到的口渴，如果你感到口渴，這證明你的身體已經發生了脫水現象！當你身體的水分大量流失時，你體內的電解質濃度就會增加，從而使你感覺到了口渴，而當你喝水時，你體內的電解質濃度又會降低，使你喝水的感覺消失。
口渴=脫水並不是開玩笑，有依據表明當人感到輕微口渴時，說明ta已經處於1%-2%的脫水狀況了。那有些人在口渴時會大量的喝水，但這其實並不能完全的彌補你的脫水狀況。
一般而言，人運動後3個小時內所補充的所有液體量，只能彌補你身體60%到70%的液體流失，剩下的會轉化成尿液排出體外。所以你必須要在你覺得口渴之前就多次補充水分，而對於運動者而言，運動前的補充水分也是十分重要的。
運動前怎麼喝水最好呢？答案是少量多次。運動前一次性地大量飲水會使你在運動時感到不適，感覺水就在自己的胃裡來回流動。這是因為你的身體沒有辦法在短時間內吸收大量的水分，所以飲入過多的水分最後也只是儲存在你的胃中。
同樣運動後，也需要選擇少量多次的方式飲水，以免加重腸胃和心髒負擔。除此之外我們也還需要知道自己應該喝什麼水。我們可以根據運動時間長短判斷，半小時以內的運動量，引用白開水就足夠補充我們的水分。
而對於會讓人大量排汗的運動量來說，應該選擇飲用低濃度的鹽水或專業的運動飲品。另外我們也需要知道什麼是運動時不應飲用的。第一個是含有咖啡因的飲品，咖啡利尿，如果人在運動時飲用可能會導致身體內的水分被額外排出，從而脫水。
第二個就是大家所鍾愛的冰鎮飲料和冰水。過低溫度的液體很容易引起人體的胃腸血管痙攣，使水分更不易被吸收。最後一點就是在選擇運動飲品時應該避開高糖分的飲品。一般來說糖分越高，其停留在胃中的時間就也越長，也就越不容易使水分被人體快速吸收。
但這不是要勸大家避開糖分吸收，適度的糖分是可以補充人體的機體需求的，而是建議大家要選擇低糖飲品。