伏地挺身既可以鍛鍊胸肌，還可以鍛鍊你的三角肌和身體的其他部位。伏地挺身作為一個入門級的鍛鍊動作，可以提高胸部、腰背和腹部等多處肌肉力量，可以說是運動愛好者人人必會的一個動作。
但是很多人都表示不會做伏地挺身或者說自己做了許久的伏地挺身但是胸部沒有拉伸感或者根本無感，那今天小編就來和大家講一下伏地挺身有哪些容易做錯的細節以及正確、標準的伏地挺身做法。
第一點就是：背部及臀部會不自覺拱起或凹陷。伏地挺身在運動時應該注意保持自己背部、跨部的緊張，有意控制自己的這些肌肉。當身體下去下去時，更要注意不要讓自己的跨部先碰到地面，盡量保持肩膀到腳踝在一條直線上。
第二點就是很多人容易在做伏地挺身時將胳膊外展了。很多人會在身體下去時，將自己的胳膊外展，使胳膊與身體形成90度的直角，這樣的做法容易給肩部造成損傷。所以在做身體下降時應注意肘部與身體的角度不要過大。
第三點就是頸部過於緊張。很多人在做伏地挺身時都表示自己的頸部會感到酸痛，這就是因為他在做伏地挺身時沒有將頸部保持在一個自然舒適的狀態。一般而言，做動作時將目光定格在身前10幾厘米的位置，頸部是最自然放鬆的。
最後一點很多人沒有注意到，但其實還是比較重要的，那就是換氣的節奏。很多人沒有主要到換氣節奏，這就這就導致更加吃力，而且很容易打亂訓練的節奏，甚至有些人在做動作時會過於緊張或專注，以致於忘記換氣。
正確的呼吸節奏應該是身體下降時吸氣，上升時呼氣。
以上這些只是常見的一些錯法，也許並不完全，那最後我們就來和大家講解一下正確的伏地挺身到底應該怎麼做。
運動開始時應將手放在肩膀的正下方，兩手距離略寬或等於肩膀即可，支撐住自己的身體。收緊你的腹部肌肉，全身應保持一條直線。
身體下降時應注意保持背部的挺直與頸部的自然放鬆並與身體保持持平狀態，並且要時刻注意自己的跨部是否凹陷或拱起以及雙肘與身體的夾角角度。當胸部距離地面2-3厘米時撐起身體。
身體上升時要記得呼氣。如果按照這樣的要求，你沒有辦法做到一個完整的伏地挺身，那你也可以選擇現將膝蓋著地去做跪姿伏地挺身，千萬不要為了完成下降和上升的動作而改變姿勢和方式。