今天在這里我要教大家做一個動作，那就是反手槓鈴俯身劃船，這個動作是一個很燃的練背動作，那麼話不多說我就開始向下教學了，請大家仔細看哦。
首先在做這個動作的時候，我們要將自己的膝蓋微微彎曲，身體向後傾，並且我們要目視地面。
我個人比較喜歡在拉槓的時候，把它們拉到腹部，這個動作每組十二次，保證每次兩秒鍾的離心動作。
通常我會做四組這個動作，並且每組的重量遞增，當然這只是最基礎的次數和組數，如果我還有餘力的話，我會盡量的去多做，當時我們要注意，如果自己做的次數超過了十二次，那麼就說明重量輕了，我們就要去加重了。
在做第四組的時候，我們要做三次的重量遞減，就是說，我們第一次盡自己最大的可能去做十二次，然後減重，接著做八至十次，然後減重，再做八至十次，就是這樣的遞減組算作一組。
要是你試過了，並且覺得自己做不了附身槓鈴劃船，或者劃船的時候身體沒有很好的平衡感，那麼大家可以換成啞鈴，要領相同，我們收縮背部肌肉，並且感受頂峰收縮。
我個人都會在啞鈴和槓鈴之間輪換，這樣可以很好的去避免身體的不平衡。
那麼在這里我還有動作可以代替反手槓鈴俯身劃船的，我也想和你們說一下，這兩個動作分別是啞鈴劃船和俯身啞鈴聳肩。
這兩個動作其實還蠻重要的，首先要注意的一點就是要去選擇小重量的，我往往做這些動作的時候，只用五公斤的啞鈴，第二個我們要注意的就是要盡可能地聳肩，在頂峰的時候，我們把手臂舉起。
這個要領就在於動作的全程保持聳肩，動作的過程中不應該感受到肩部發力，如果你感受到自己的肩部發力了，那麼還是那句話，就是降低重量。
這個動作啊，感受斜方肌發力，接著舉起啞鈴，我知道肯定有人會覺得這個動作是練肩的，相信你自己練過就知道了，這個是練斜方肌的，至於組數和次數的問題，還是和上面一樣。
我們的目的是去做啞鈴和劃船的超級組，兩個動作交替進行，在這里大家是要牢記的就是離心訓練，離心訓練是非常重要的，除此之外還有一個同樣重要的就是頂峰收縮。
最後，我希望大家一定要去記住上面我說的這些動作還有細節動作，如果你還是覺得這樣很難的話，那麼減輕重量再去做這個動作。
