今天我會向大家介紹一個用輕重量就能練出寬闊背肌的方法，不信就來看看吧！其實用輕重量是有很多好處的。
同樣，用輕重量去訓練其實是相當重要的，只要你想讓自己的背肌得到最好的訓練效果，那麼你千萬不要錯過。
首先我可以保證，當我們在練背的時候 我們都被不曾讓自己的背部肌肉充分的收縮，這有一個很大的原因，回想一下當我們用推的動作訓練時，每一下的動作在動作結束的時候，我們是怎樣的動作。
當我們在做雙槓臂屈伸的時候，做到最上面的時候，我們可以稍微的輕松一會兒，我們也大可以在最上面的位置稍微維持一下，相較於這個動作的其他位置，這樣會比較容易，當然臥推也一樣。
臥推的最後，我們可以將自己的手臂固定住，我們可以維持住，而這同樣也適用於肩推，我們沒下動作的最後，都可以維持在那邊，這會有一小段時間是比較輕松的，就好像有點苦盡甘來的意思。
但是現在，當我們用滑輪下拉的時候或者是用劃船的時候我們的肌肉會有酸痛感，我們一旦感覺到了身體有疼痛感那麼我們的身體就會很想去結束這個狀態。
我要告訴大家的是，這個時候放棄的話，那麼背肌就會失去充分發展的機會了。
所以我們可以稍微的減輕一點重量，其實並不是所有訓練都要這樣做，偶爾用大重量是沒有問題的。
因為先顯然，這樣可以增加肌肉承受的張力和負荷。但你得包含輕重量的訓練。我會藉由兩個不同的訓練技巧去加強。
當我做滑輪下拉的時候，不只是拉到下巴之下，很多人其實都只會拉到這個地方，其實我們應該盡可能往下拉。
這樣才能讓我們的背部肌肉得到最充分的收縮，讓手肘維持在身體兩側並往下可以讓背部受到的刺激最大。
我們可以嘗試第一個技巧，就是利用一下半程動作，我之前有提到過，尤其是在訓練肩膀的時候搭配肩側舉的訓練動作，我們讓手到一半的位置，這樣才能最好的加強訓練效果，在這之後，我們盡快的再做一次。
所以先往下讓肌肉保持緊繃，接著稍微起來，再馬上往下拉，緊接著往上之後再下拉，我相信你們懂我的意思了，用這樣的動作多做幾組就能讓你的背部感受到最大的刺激，你的背部也會覺得為之辛苦了，那麼訓練目的也就達到了。