健身動起來

關於肌肉生長你只要懂這1個原理,其它的都不再是問題

大家好,我們絕大多數人健身的目的,就是要讓肌肉盡可能的得到生長,這樣我們的塊頭才能變大,但是很多人並不去弄懂其中的原理,只是在進行模仿式的鍛鍊,那麼關於肌肉生長你只要懂這1個原理,其它的都不再是問題

我們應該都有過這樣的疑慮,就是練了一段時間肌肉也沒見生長的跡象,這就會打擊我們繼續下去的心態,所以我們需要弄懂它裡面的原理,才能以正常的心態去對待,不然很難堅持下去。

那麼肌肉要想得到生長,就要滿足三方面的因素,首先就是對肌肉造成足夠的破壞,我們的訓練大多數就是為了達到這個目的,所以我們才會做那麼多舉鐵動作,以及各種各樣的力量訓練。

第二個因素就是在休息過程中,肌肉得到恢復,那麼實現肌肉生長就在於,在恢復過程中達到超量的恢復,這是身體為了應對更大的力量,採取的一種機制,所以我們要將其運用好。

也就是說其實肌肉的生長,這一奇妙的過程是在恢復中完成的,而並不是在你訓練的過程中,得到的增強,如果你不注重休息的話,肌肉也就得不到很好的恢復,進而你也就得不到進步甚至是退步。

第三個因素就是營養,如果沒有足夠的營養元素來支撐,那麼肌肉在恢復的過程中就沒有後援,也就是說你得不到最好的修復,所以營養也是至關重要的,其中主要以蛋白和碳水為主。

所以我們要懂的這個原理,就是肌肉在訓練中被破壞,之後在休息過程中被過量的修復,被多餘修補的這部分,就是所謂的肌肉生長的部分,也是大家最想得到的,有了這個原理我們就知道該怎麼做了吧。

適當的訓練可以造成肌肉被撕裂,但是大家容易進入過量訓練的誤區中,那麼被大量破壞的肌肉細胞,是需要更長的時間來修復的,如果你在它沒有修復好之前,又對其進行刺激的話,這部分就得不到完整的修復。

那麼避免過度訓練的方法,就是在肌肉力竭之後停止訓練,也就是說我們最多隻能訓練到,肌肉力量被用完,之後就要讓訓練停下來讓肌肉進入休息期,如果還想繼續的話,可以換別的肌肉鍛鍊。

所以我們不光要將精力放在訓練上面,除了要不斷的優化你的訓練之外,我們還要重視休息的過程,以及飲食的選擇和定量方面,將此堅持就會有好的效果。