大家好，我們絕大多數人健身的目的，就是要讓肌肉盡可能的得到生長，這樣我們的塊頭才能變大，但是很多人並不去弄懂其中的原理，只是在進行模仿式的鍛鍊，那麼關於肌肉生長你只要懂這1個原理，其它的都不再是問題
我們應該都有過這樣的疑慮，就是練了一段時間肌肉也沒見生長的跡象，這就會打擊我們繼續下去的心態，所以我們需要弄懂它裡面的原理，才能以正常的心態去對待，不然很難堅持下去。
那麼肌肉要想得到生長，就要滿足三方面的因素，首先就是對肌肉造成足夠的破壞，我們的訓練大多數就是為了達到這個目的，所以我們才會做那麼多舉鐵動作，以及各種各樣的力量訓練。
第二個因素就是在休息過程中，肌肉得到恢復，那麼實現肌肉生長就在於，在恢復過程中達到超量的恢復，這是身體為了應對更大的力量，採取的一種機制，所以我們要將其運用好。
也就是說其實肌肉的生長，這一奇妙的過程是在恢復中完成的，而並不是在你訓練的過程中，得到的增強，如果你不注重休息的話，肌肉也就得不到很好的恢復，進而你也就得不到進步甚至是退步。
第三個因素就是營養，如果沒有足夠的營養元素來支撐，那麼肌肉在恢復的過程中就沒有後援，也就是說你得不到最好的修復，所以營養也是至關重要的，其中主要以蛋白和碳水為主。
所以我們要懂的這個原理，就是肌肉在訓練中被破壞，之後在休息過程中被過量的修復，被多餘修補的這部分，就是所謂的肌肉生長的部分，也是大家最想得到的，有了這個原理我們就知道該怎麼做了吧。
適當的訓練可以造成肌肉被撕裂，但是大家容易進入過量訓練的誤區中，那麼被大量破壞的肌肉細胞，是需要更長的時間來修復的，如果你在它沒有修復好之前，又對其進行刺激的話，這部分就得不到完整的修復。
那麼避免過度訓練的方法，就是在肌肉力竭之後停止訓練，也就是說我們最多隻能訓練到，肌肉力量被用完，之後就要讓訓練停下來讓肌肉進入休息期，如果還想繼續的話，可以換別的肌肉鍛鍊。
所以我們不光要將精力放在訓練上面，除了要不斷的優化你的訓練之外，我們還要重視休息的過程，以及飲食的選擇和定量方面，將此堅持就會有好的效果。