小編每周都會學習關於健身減脂的問題，今天呢學習的是有關於減脂怎麼吃看看全天飲食紀錄：我現在和大家說一下，我也是大概的安排。
我的每日消耗在三千到三千一百大卡，不管怎麼說，我也是個六尺大漢，代謝還是比較高的，在減脂的時候肯定是需要一個合適的熱量值。
一般比較推薦的范圍是百分之十五到百分之二十五的每日消耗。簡單點說就是總食量減少四分之一到六分之一這個樣子。我在減脂期每天攝入的熱量是兩千四百大卡也就是百分之二十多一點的。每人消耗六百到七百大卡的熱量。
然後減脂是為了盡量不流失肌肉保持新陳代謝，防止肥胖，蛋白質的攝入肯定是要比較高的，對於我這樣一個一周六到七次無氧訓練的男生。
減脂是每天每公斤體重，需要的蛋白質大概是兩點五克。我現在的體重是七十八公斤，對應的我現在每天需要吃一百九十五克蛋白質。
當然如果你訓練的沒有那麼頻繁呢，可以少吃一點。但最少也要保證每天每公斤體重兩克蛋白質。今天的早餐是三個麥當勞的漢堡，這個雙層原味板燒雞腿麥滿分。這個東西可以說是我減脂時的最愛。每一個是306卡有20克蛋白質。熱量不高，蛋白質也很充足。
最關鍵的是非常的方便。非常適合沒時間沒條件自己准備食物的減脂人群。接下來我會休息一會然後去健身房健身。在去之前我會准備一根香蕉，沖兩勺半的蛋白粉帶上，准備完成訓練後吃。好啦我訓練回來啦。
接下來，我就介紹一下我的中飯好了，我點了外賣，我剛訓練完一般胃口不是很好，所以買了一個常見的凱撒沙拉。
裡面有很多亂七八糟的東西，有不少雞胸肉，反正熱量很低也挺健康的，我個人是非常喜歡吃這類東西的。然後我下午打算睡一會兒，然後剪一下上午拍的視頻。
晚飯呢是我媽媽做的，然後我來跟大家說一下，大概怎麼算熱量，這樣滿滿一碗飯，大概是兩百五十卡的熱量，如果是平的話大概就是兩百卡，這個蔬菜就放了一點椰子油。
熱量非常的低，這種沒怎麼放油的簡單的蔬菜，每一百克大概是三十卡左右的熱量，然後這麼多，大概加起來就一百卡，晚上的葷菜是牛肉，這里是六兩的牛肉。
有一點要提的就是計算熱量的時候並不需要特別准確。一天下來有個幾十卡甚至是一百卡的誤差都是沒有問題的。一天的熱量一百卡的誤差就只有百分之幾。沒有什麼影響的，不用太較真。蛋白質也是的差個十克八克沒有太大影響。
你只需要對你每天飲食的量有一個大概的概念就好。但是蛋白質算最好還是要去算的，雖然算了之後你也不一定能算得特別精準但是如果你不算很可能會差很多。我今天一天的飲食，可以說還是蠻符合我在視頻開頭提到的我需要的，這樣的我主要是希望大家可以對減脂飲食的安排，有一個大概的了解。
最後當然還是你們最喜歡的講課環節，非常重要，很多健身小白一直失敗，總是搞不清楚怎麼安排，多數情況其實都是他們搞錯了重點。
不管是增肌減脂還是單純的想要吃的合理吃的健康，我們要考慮的因素中最首要的都是熱量，然後是宏觀的三大營養元素。在之後是各種微量元素，最後才是飲食方法和補劑。