雖然說我們的肩膀寬度在一定程度上，是有我們的天賦以及基因，還有自己的身高所決定的，但是這些並不是全部的決定因素。
我們還需要知道的是，自己的肩膀寬度還是受三角肌大小影響的，如果我們的肩部三角肌可以練得很大的話，那麼我們的肩膀寬度也是可以得到一定增長的。
所以說，如果我們想要然讓自己的肩膀，變得更寬一些的話，改變自己的身高和鎖骨顯然是比較困難的，比較好的方法，就是去強化我們的肩部三角肌了。
那麼接下來，小編我就給大家推薦2個強化我們肩部三角肌的訓練動作，幫助大家較好的去讓自己的肩膀練寬練大。
一，槓鈴推舉
我們要知道的是，要想讓自己的肩膀去變得寬一些的話，那麼我所需要強化的，最主要的是我們的三角肌中部。
而槓鈴推舉這個訓練動作，就可以很好的強化到自己的三角肌中束，從而讓我們的三角肌中束的緯度以及力量都會得到增長。
我們在做槓鈴推舉這個動作的時候，小編我推薦大家最好在直角凳上面完成，然後可以選擇一個已經配好重量的短槓，而不是那種可以隨意調整重量的長槓鈴。
當然，我們也可以去選擇長槓鈴，如果我們可以較好的控制住槓鈴，並且自己的腰背部力量足夠的話。
另外，我們在做這個動作的時候，一定需要注意一個點，那就是要讓自己挺胸收腹去完成動作，不要讓自己彎腰弓背去做動作，否則不僅沒有訓練效果，而且還會讓自己在訓練中受傷。
其次，在做動作的過程中，應該快起慢放，在發力的時候呼氣，然後在慢慢放下槓鈴的時候去吸氣。
我們要知道的是，槓鈴推舉是一個復合型的訓練動作，我們在做這個動作的時候，會有很多塊肌肉去發力，但是我們一定要學會去控制自己的三角肌中束發力。
二，啞鈴側平舉
這也是一個很好的三角肌中束的強化訓練動作，如果我們的三角肌中束比較弱的話，那麼其實可以不用負重的，可以先從徒手開始做。
我們在做這個動作的時候，千萬不要去為了面子，去選擇一個重量很大的啞鈴去完成動作，應該去選擇一個重量合適的啞鈴。
所謂重量合適的啞鈴，指的就是我們在做的適合，可以不用通過身體的搖晃就可以完成側平舉動作的重量。
還有就是，做這個動作的過程中，自己的肘關節可以略微的彎曲，我們只需要去完成側平舉的動作即可，最好不要去做一些多餘的動作，否則訓練效果會受到很大的影響。