在我們的無氧力量訓練中，有一部分肌肉的強化訓練是十分重要的，那就是我們腿部肌肉的強化訓練。
要知道的是，自己的腿部肌肉，是我們全身上下肌肉力量的來源，如果腿部肌肉不強的話，我們整個人的力量就會受到很大的影響。
並且，如果我們的上半身肌肉很強大，但是下半身肌肉較弱的話，那麼自己整個人的身體肌肉就會看起來很不協調。
所以說，腿部肌肉的強化訓練，在我們的健身訓練中，起到的是十分重要的作用，那麼接下來，小編我就給大家介紹關於腿部訓練的3個步驟。
一，力量訓練前的熱身
不管是什麼樣的健身運動，我們最好都應該在開始運動之前，去進行一定量的熱身活動，而在我們進行力量訓練之前，就更要去進行熱身了。
如果我們在進行腿部的力量訓練之前，自己的熱身活動沒有做好的話，就直接去進行重量比較大的力量訓練，那麼自己的膝蓋乃至腰部，都很有可能在訓練中受傷。
一般來說，我們在進行腿部力量訓練之前的熱身，大致可以分為兩個部分，一個是慢跑，然後就是慢跑結束以後的熱身動作。
所謂的熱身動作，一般指的是小重量的深蹲，或者是徒手的深蹲，去幫助我們活動開自己的膝關節，避免自己在訓練中受傷。
二，力量訓練
在小編我的腿部訓練中，熱身活動結束以後，深蹲一般都是我的第一個訓練動作，然後再搭配2到3個練腿的訓練動作，比如腿舉或者腿屈伸等等。
我們要知道的是，因為深蹲是腿部訓練的王牌動作，並且深蹲的練腿效果是非常好的，它能夠給我們帶來足夠好的腿部刺激。
小編我在進行腿部訓練的時候，一般都是以深蹲為主，然後以其他動作為輔的，也就是說深蹲這個動作，一般都會進行8組左右，然後其他的腿部訓練動作，都是3組或者4組的。
在進行完這些幾個腿部訓練動作以後，如果我們的身體以及精神狀態比較好的話，就可以再去做幾組硬拉，去讓自己的全身肌肉得到更加良好的刺激。
三，拉伸和放鬆
不管我們在進行完什麼樣的力量訓練以後，拉伸和放鬆對於我們力量訓練的效果都是有一定影響的。
而所謂腿部肌肉的拉伸和放鬆，一般指的是股四頭肌以及股二頭肌的拉伸，還有就是大腿以及小腿肌肉的按壓放鬆。