變瘦這個問題一直困擾著很多人，人們在生活中因為飲食的不節制和鍛鍊的缺乏，導致自己體重大量增加，最終體型走樣。
於是很多人就開始走上減肥的路途，但是這條路不是那麼容易走的，很多人在減肥的過程中都失敗了，沒有讓自己堅持完成。
有的人是因為選擇的鍛鍊方式不對，有的人是因為鍛鍊的強度不夠，還有的人是因為缺乏堅定的鍛鍊毅力，不能夠堅持下去。
總之因為各種原因，讓很多的鍛鍊者選擇了放棄。其實減肥燃脂並不難，只要你選擇對了方式，並且讓自己有堅定的毅力，你就一定可以瘦下來。
我會給大家介紹6組家庭燃脂動作，這些動作的鍛鍊都是很簡單方便的，並且鍛鍊效果都是極其有效的，只要你能堅持練60天，你就會發現自己不止有瘦十斤的效果。
第一組動作
這個鍛鍊動作大多數人應該會的，鍛鍊方式很簡單，只要你堅持做完練習，你就可以讓自己手臂和胸部得到不錯的鍛鍊成效。
鍛鍊次數：4組，每組20~30次。
第二組動作
我們雙手合攏在胸前，身體站直，然後進行前後的弓腿跳躍。在鍛鍊時我們要讓核心穩定，讓身體保持好平衡，然後穩定有力的完成每一次的練習。
鍛鍊次數：4組，每組20~30次。
第三組動作
我們要進行原地的伸展跳躍練習，在跳躍的同時打開你的雙手和雙腳，幅度可以大些，鍛鍊時要充滿動力和激情。
鍛鍊次數：4組，每組20~30次。
第四組動作
進行原地的高抬腿跑動，在跑步時把你都雙手肘部彎曲成大致九十度的姿勢，然後雙腳膝蓋上抬起的幅度也要到位，讓它們抬起到最高後再恢復。
鍛鍊次數：4組，每組20~30秒。
第五組動作
練習時讓自己躺下，雙手放到你的後腦勺，然後雙腳弓起，如果你覺得難度不夠，可以在自己雙腳間再夾一個球。
每一次起身時都要讓腹部有足夠的伸縮感，讓你的腹部得到不錯的刺激。
鍛鍊次數：4組，每組10~15次。
第六組動作
雙手握住兩個適當重量的啞鈴，然後雙腳抬起，雙手進行左右的揮動。在揮動時身體可以有明顯的轉動，讓你兩側腹部有感覺到明顯的伸縮。
鍛鍊次數：4組，每組10~12次。
這6組動作，一周鍛鍊6次，留出一天休息，鍛鍊結束後可以加上一些有氧鍛鍊，這樣可以使得你的減脂效果變得更好。
除了堅持完成這些鍛鍊，你還要做到的就是調整飲食，只有控制好飲食，配合上鍛鍊，你的燃脂才是成功的！