很多的鍛鍊者，在經過了初期的健身鍛鍊後，都會出現一段鍛鍊迷茫期，不知道自己接下來該怎麼練了。
當你感覺自己用的重量越來越輕，鍛鍊越來越簡單，動作越來越熟練時，就說明你可以進階了，離開健身的新手期。
在健身新手期後進階的這段時間，你要做出一些鍛鍊上的改變，讓自己接受更高強度的鍛鍊方式。
下面給大家說3點要發生變化的地方，你可以在自己的過渡期間去讓自己做出這些改變，這會讓你的肌肉變得更壯碩！
第一點改變：不斷提升鍛鍊重量
鍛鍊重量的提升是必須的，在新手期之後，你不能還是讓自己用原來的輕重量，要漸進的提高自己的鍛鍊重量。
提升鍛鍊時要注意，不要突然使用大重量鍛鍊，要讓自己漸進的提高，逐漸的適應。突然的大重量鍛鍊很容易讓你在訓練中受傷。
所以，我們的重量要合理科學的提升，要使用自己可以把握的重量。
第二點改變：學會多種不同鍛鍊動作
當你度過了新手期後，鍛鍊動作的學習是必須的。
很多人在新手期使用的動作都是很基礎的訓練動作，當你讓自己的身體有一定的適應了後，就要繼續學習更加復雜的鍛鍊動作，去替代你之前的動作，從而讓健身的效果變得更好。
所以，在新手期後，學習多種不同的動作是非常重要的，特別是復合鍛鍊動作，這些動作可以幫助你更全面的鍛鍊身體肌肉。
第三點改變：學會使用高水平的鍛鍊原則
高水平的鍛鍊原則學習是非常重要的，這是每一個健身者都要掌握的，使用高水平的鍛鍊原則進行訓練，可以讓你得到事半功倍的效果。
例如在鍛鍊中可以用優先組、超級組、遞減法和復合組等訓練原則。
當你進入了較高強度的進階鍛鍊時，還要特別注重自己的飲食和休息，這兩點要調整好，才能讓你的身體得到較好的恢復。
飲食的攝入調整好了，才可以讓你肌肉得到有效的恢復，肌肉生長才會變得好。
休息好了，才可以讓肌肉有足夠的修復時間，肌肉在人體休息時得到恢復的效果是最好的，所以，保證足夠的休息時間是很重要的。
最後，希望大家在過渡期的鍛鍊能堅持下來，不要放棄，保持堅定的信念，這樣你才會讓自己練出有型的身體。