在健身房裡，有部分鍛鍊者在練習背時，總會發現自己鍛鍊感覺很差，背部的肌肉並沒有接受到足夠的刺激。
例如有些鍛鍊者在做劃船練習時，很多細節方面處理都是有問題的，導致自己背部的肌肉沒有接受到顯著刺激，雖然說你動作沒有大問題，但是鍛鍊中細節處理不好，你的鍛鍊也是白做。
我們鍛鍊背部時，對於動作的速度和幅度都要掌握好，把這些小細節處理准確了，才可以讓背部得到准確的鍛鍊成果。
大家在鍛鍊背時，除了注意細節方面的問題，還要善用鍛鍊技巧，技巧的使用可以提升你的鍛鍊效果，讓你的背部得到極致的刺激感。
我會給大家介紹3點背部鍛鍊中非常實用的技巧，學會了你就不會再愁鍛鍊時沒感覺。
第一點背肌練習技巧、鍛鍊前要學會熱身
在開始背肌鍛鍊前，我們不要著急進入正式組的鍛鍊，可以讓自己先做幾組背部的熱身動作，讓背肌得到激活。
如果你過於著急的進入正式組鍛鍊，你在練習中的效果是很差的，你的背部沒有得到全面的激活，在鍛鍊中很難讓所有的背部肌群都參與到鍛鍊中去。
所以，我們在開始練習前，做做背部的熱身是非常有必要的。你可以選擇空槓槓鈴劃船或高位直臂下拉這些動作，來完成你的背部熱身。
既然是熱身，大家就不要上太多的重量，盡可能是輕點的，要讓你的肌肉緩慢的激活舒展開。
第二點背肌練習技巧、鍛鍊時感受背部肌肉擠壓
在練習時，感受背肌肉的擠壓，這是非常有必要的，可以看著鏡子進行鍛鍊。
例如在槓鈴劃船時，在槓鈴拉到頂端時，你可以先停留幾秒，這時候可以讓背部肌肉得到擠壓，你看著鏡子就會發現自己背部肌肉是有線條展現出來的。
我們在鍛鍊中，一定要注意尋找這種肌肉擠壓的感覺，不要速度很快的做完，速度很快的進行鍛鍊只是在欺騙自己。
第三點背肌練習技巧、鍛鍊重量要在自己掌控范圍內
在鍛鍊背部時，除了你要沖重量以外，正常組的鍛鍊就不要使用很大的重量。
只有使用在你可以掌控的范圍內的重量去鍛鍊，你才會保證好鍛鍊的質量，在鍛鍊中不會過度借力或者姿勢出錯。
這3點都是我們在背部鍛鍊中非常基礎和實用的技巧，在鍛鍊中加以使用，你的鍛鍊會變得非常有效。
