胸肌可以說在健身在好著裡面最重視的訓練部位之一了，在我們訓練胸大肌的時候一定要注意以下這些細節，練好胸大肌也就只是時間長短的事情。
首先在我們訓練胸大肌時首先我們先進行一個簡單的熱身，肩部熱身最為重要，為什麼這麼說呢，在我們熱身肩部主要作用有兩點，第一是在接下來訓練胸大肌時能夠避免給肩部造成的壓力，第二是在我們進行胸部訓練的同時能夠更好的去發揮讓胸大肌的刺激更明顯，我們可以用一些輕重量的訓練來熱身我們的肩關節比如推薦，測評推等訓練肩關節的動作。
然後在我們訓練胸大肌的時候主要我們的肩胛骨要保持內收狀態，有的健身愛好者都知道發發力時我們肩胛骨內收是為了更好的刺激到我們的胸大肌，而不知道的是下沉時為什麼還要內收我們的肩甲骨，其主要願意是每次做這是個內收很可能會造成我們的肩關節受傷。
那麼在做推舉的過程中我們要注意的是我們的手腕，腕關節要避免造成受傷，很多人不管是做什麼訓練只要帶槓鈴的手腕都不能達到緊繃的狀態，在這里我說的緊繃是手腕要繃直，隨著胸部的慢慢變大力量也在增長，手腕扛起的重量一次比一次重，你的手腕成彎曲狀很容易會給自己的手腕帶來不必要的傷害。
在訓練上胸肌肉群的時候我們要注意，胸大肌分為三個部分上胸，中胸和下胸而我們的上胸肌肉是在這三個部分最為薄弱的一塊肌群了，所以我們要特別注意我們在訓練胸部肌肉的是偶應該要優先去訓練我們的上胸，比如最經典的啞鈴上斜推舉。
也有很多人在訓練胸大肌的時候常常在槓鈴上喜歡用寬握距來進行訓練我們的胸大肌，首先這個握距訓練胸是錯誤的，胸肌得不到充滿的刺激先不說，主要的是這會傷到我們的肩關節，寬握距會讓我們的肩關節在活動上不方便。
這句話是留給剛開始接觸訓練的小白們，在練胸的過程中不要去用半程練習動作，其實這個多做更多的是起到在訓練中給胸肌的刺激，但是對於小白還不是很熟練的情況下我們還是先一步一個坑的來，當你能夠掌握訓練的一定的技巧的時候在用這樣的方法，最後健身要找對方式方法，才能有突飛猛進的效果，盲目的訓練只會給自己增肌不必要的負擔。