以前我是一個名副其實的胖子，整條街都知道我！每次我走在路上時，回頭率真的是很高！那時候的我自卑的連頭都抬不起來，我從來都沒想過我還能有瘦下來的一天！
我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的時候，我確實也採用過很多種減肥方法，但是這些令人痛苦的減肥方法，從來都沒有讓我變瘦，反而把我折磨的要死要活的！
但是後來我認識的跑步，自從跑步半年以後，我發現跑步減肥的效果是其他減肥方法無法比擬的，後來我徹底地愛上了跑步，我也成功的變成了一個瘦子！
怎樣才能變瘦？我可以毫不猶豫的告訴你，你一定要去慢跑，只要去慢跑，你就會發現想瘦下來真的不是很難！我自己就是通過慢跑才瘦下來的！
今天作為一個有經驗的成功的過來人，我就來給大家講一講慢跑和瘦身的那些事，希望大家能夠藉助這些方法讓你的肥肉徹底消失，讓你的體重更快的下降！
1. 兩個月的進步時間
跑步這件事確實是令人頭疼的，尤其是在剛開始的時候，雖然自己想跑的遠，但是雙腿卻不聽使喚，實在是無法堅持！如果你無法堅持，跑的不遠，那你就很難瘦下來！
所以我們可以用兩個月的時間來讓自己進步，第一天進步100到200米，第二天鞏固你的成果，兩個月後你就能跑5km，這樣對減肥就更有利了，瘦的也更快了！
2. 高效有氧組合運動
在剛開始減肥的時候，我還沒有意識到高效有氧組合運動的重要性，後來我在跑步時遇到了瓶頸，於是我就開始採用高效有氧組合運動，所以我瘦身的效果就會更好！
在夏天減肥時，我們可以慢跑20分鍾，騎車20分鍾，跳繩15分鍾，游泳20分鍾，這樣的有氧組合可以讓你瘦的很快，而且很難遇到瓶頸，對身體也好！
3. 不斷的鍛鍊肌肉
肌肉對我們的身體真的很重要，它不僅是我們運動的基礎，同時也是我們能量燃燒的重要部位！在運動時肌肉發揮著重要的作用，在運動時，肌肉也會燃燒著大量的能量！
所以不斷地鍛鍊肌肉也是我們有效變瘦的方法之一！如果你的肌肉越多，那你就能夠瘦的更快，所以在每天做有氧運動的時候我們也不要忘記去健身房做一點無氧運動！
4. 能量的問題
為什麼我們會變胖了，因為我們體內的熱量無法完全的消耗，所以變成了脂肪，為什麼我們體內的熱量不能完全消化呢？因為你吃的太多了！所以想要減肥，必須減少能量！
平時吃的食物里，那些多油，高脂肪，高熱量的食物就不要吃了！多吃滴熱量低脂肪，高蛋白質的食物，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗糧，飯量也要壓縮，最好少吃一點！