很多人都喜歡到健身房鍛鍊，想把自己的身上的脂肪減去，讓自己變得更瘦。於是每天去健身房都很勤奮，鍛鍊得也很積極，但過了一段時間後，發現自己的體重還是沒減，體脂還是和原來一樣的高。
那這是為什麼呢？其實很多人到了健身房中，做的鍛鍊都是不科學的，都是為了鍛鍊而練，沒有給自己設定一個准確的目標和科學的鍛鍊計劃。
我們不是說去了健身房就能減肥，如果你去了，每天都在瞎練習，那你也是在做無用功，根本不能起到有效的減肥效果。
我們在健身房裡，要想得到有效的減肥效果，前提是你要明確以下這3件事情。
第一件事情、制定合適的鍛鍊計劃
我們到了健身房進行鍛鍊，首先你要給自己設定一個適合的鍛鍊計劃，不要跟著別人去訓練，每個人的鍛鍊水平和身體狀況都是不一樣的，如果跟著別人瞎練，你是收獲不到好的訓練效果的。
我們在開始鍛鍊前，就要明確自己是要達到什麼目標，如果是減肥，就制定相應的減肥計劃，每天該練什麼，具體有哪些動作，要訓練多久等。
當然，在健身房也有很多的教練，大家就算沒有請私教，也是可以多跟教練咨詢訓練計劃的事情，他們都會樂於為你解答。
第二件事情、堅持一小時有氧鍛鍊
如果你的鍛鍊目標是為了減肥，那你的計劃中有氧訓練就是不可缺少的，有氧可以幫助我們高效的減脂，讓減肥效果變得很好。
在健身房裡，可以供我們選擇的有氧鍛鍊方式有很多，你可以選擇跑步機，還可以騎動感單車或有氧健身操等。
無論選擇哪個鍛鍊方式，我們在有氧的時間控制上一定要控制好，最好能堅持約一小時左右的訓練，這樣才可以讓我們的脂肪得到高效的燃燒。
第三件事情、鍛鍊期間保持專注力
在健身房裡鍛鍊，我們要做到專注，讓自己精神集中在訓練上，不要去做不相關的事情。
例如在訓練的時候，不要刷手機，也不要跟別人聊天，談論訓練的事情也最好不要，可以在做完鍛鍊後去討論。
我們在自己的鍛鍊中，保持專注力是非常重要的，如果你中間去做別人的事情分心了，那對於鍛鍊的干擾是非常大的，會讓你的鍛鍊效果變得很差。
如果你能做到這3件事情，那你去健身房肯定可以進行高效率的減肥，得到的效果肯定是非常好的。