想在家完成減肥可以嗎？很多比較宅的朋友可能會有這個疑問，自己不想出門去鍛鍊，就想在家訓練。在家其實也是可以鍛鍊的，並且不用你使用任何器械，只要你鍛鍊的決心夠堅定，那就可以讓自己變瘦！
不用器械怎麼練習？當然是通過徒手自重訓練咯，只要清理出合理的鍛鍊空間，自己就可以徒手進行鍛鍊，還可以收獲到不錯的訓練效果。
下面就給大家介紹6組動作，在家這樣練習，可以讓你燃脂的效果提高2倍。
第一組動作
首先讓自己身體站直，然後身體趴下，雙手做一個標準的俯臥動作，然後起身跳起，雙手同時向上擺動。
動作很簡單，鍛鍊是節奏可以稍微快點，但是每一個細節都要做標准，動作幅度都要准確，不能偷懶。
練習5組，每組15~25次。組間的休息不可過長，在20~30秒間。
第二組動作
雙手放到後腦勺，然後身體的核心力量穩定好，雙腳前後的進行弓腿跳，要讓膝蓋下蹲到90°再起身。
訓練時目視前方，保持精神集中。
練習5組，每組動作15~25次。同樣的組間休息不可過長，20~30秒。
第三組動作
先讓身體站穩，然後雙手和雙腳隨著身體跳動打開，雙手往上打開到可以觸碰，鍛鍊的幅度要大些。
練習4組，每組15~20次，組間休息20~30秒。
第四組動作
這個動作應該算很簡單了，就是我們常做的伏地挺身。
練習時雙手打開，距離稍微大些，然後雙腳的腳尖支撐好身體，身體進行上下的屈伸。
注意要讓胸部和地面靠近，不要做到一半就挺起身體。
練習4組，每組15~20次，組間休息20~30秒。
第五組動作
這個訓練動作是原地的高抬腿跑，在練習時把兩只手伸直抬起，然後雙腳往上高抬，讓大腿和手掌接觸，訓練時可以有節奏的進行，先慢到快再到慢，這樣不停的變換節奏可以讓我們的減脂效果邊得更好。
練習4組，每組30秒，組間休息30~40秒。
第六組動作
這個動作是原地的高跳，鍛鍊中不僅可以減少你身體的脂肪，還可以提高身體的爆發力。
在訓練時身體高跳，然後讓大腿和雙手手掌觸碰，跳起時發力要強有力的，不要軟軟的。
練習3組，每組12~15次，組間休息30~40秒。
最後提醒大家，在開始這6組訓練動作前，要記得熱身，不要以為這些動作都不要用到器械，就不用熱身了。雖然說這些鍛鍊強度適中，但熱身也是必不可少的。