韓國健身教練Alyisia，健身7年，身材無敵了，分享她同款塑形動作

Alyisia，她是用她7年的健身經歷，逐漸進入健身教練這個行業的，同時她也是鋼管舞的教練，而她更想用自己的健身經歷去幫助更多想獲得好身材的人。因為Alyisia知道，身材對於女生來說是非常重要的，而Alyisia也特別努力，看到自己的學生在努力訓練的時候，她自己也從不鬆懈。

Alyisia是90年出生的，現如今已經31歲了，就是因為她經常健身的緣故，使得她的身材沒有一點歲月的痕跡。她還經常在網上秀她運動時的身材照，而Alyisia在健身這個行業也是非常的有名氣，而她的健身塑形方法也讓很多的粉絲們受益匪淺啊。而她自己也通過健身和運動的方法，不僅保持了身材，而且還把自己的身材鍛鍊的十分火辣。

下面是小編整理的幾個Alyisia的健身塑形動作，一起get小姐姐的同款好身材吧！

槓鈴臀推

彎曲雙腿和膝蓋，將肩膀（斜方肌和三角肌後束）放在椅子上，將槓鈴放在臀部的髖部，使用雙手握住槓鈴，雙手保持在稍微比髖部寬的狀態。當下降到低點時，不能使臀部接觸到地面，要保持臀部的懸空狀態，然後將臀部向上推，直到到達初始位置。下降時吸氣，頂起臀部時吸氣，感覺到臀部會有酸脹感；注意，當你到達最低點時，你的臀部不能接觸到地面。當你起身時，你應該用你的臀部撐起。靜態臀橋

仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟著地，向上抬起腳趾，使腳尖的方向指向斜上方。發力時將臀部向上抬起，直至大腿與身體背部形成一條直線的狀態；而當臀部抬起時，上背部要緊貼地面，呈一個支撐地面的運動；注意保持住該動作，保持到臀部竭力即可放下來。保持全程的呼吸均勻，該動作可練習腹部下沉，臀部上挺的發力模式；收腹，繃緊背部，用腳跟支撐。支撐抬臀

俯臥雙手手掌撐於地面，從側面看身體呈一條直線。重心向後移動，臀部在往上抬起，腰部和背部伸直，手臂與軀干保持一條直線。稍作停留，然後再恢復。保持自然的呼吸狀態，而重復的次數越多，肩膀就會越酸。注意肘關節要伸直，用手指抓著地面，肩部保持繃緊的狀態。屈腿仰臥後撐

雙腿彎曲，下肢保持放鬆的狀態，再將雙手撐於長凳的邊緣上。將肩膀收緊，再彎曲和伸展手臂後側，並沿著長凳的外側進行上下的移動。下降時吸氣，恢復時呼氣；支撐時，上臂後側會有明顯的收縮感，整個過程中肩部應保持緊繃。當感到手腕疼痛時，應該用手掌後跟支撐著凳子的邊緣，而不是用整個手掌來支撐。伸直手臂時，肘關節不應超伸或者鎖定。直腿仰臥後撐

將雙腿伸直，下肢保持放鬆的狀態，再將雙手撐於長凳的邊緣上。將肩膀收緊，再彎曲和伸展手臂的後側，並沿著長凳的外側進行上下的移動。