在日常生活中，大家的身材好壞，並不是由一段時間的嚴格節食、刻苦運動所決定的，關鍵取決於長期、綜合的生活習慣。就比如大部分情況下，不少體型勻稱的小夥伴們並不需要苦苦節食、揮汗如雨地去減肥瘦身，就能輕松維持好身材！其中的秘訣就在於優秀的日常習慣！
因此，下面我們將給小夥伴們分享15個能加速身體代謝、高效養成易瘦體質、讓你睡著都在瘦的實用技巧，將它們培養成習慣，今後想變胖都不可能！
01
規律力量訓練
從表面來看，力量訓練燃燒的熱量並不如有氧運動。但它的獨特優勢在於能高效促進肌肉增長，加速新陳代謝！據權威研究發現，在力量訓練後的16小時內，人體的基礎代謝都有明顯提升；也就是說力量訓練後，即使在躺著休息，都能燃燒掉更多的熱量！
因此，與其每天在健身房中苦苦做1-2小時的有氧，養成一周3-5次規律力量訓練的習慣，對長期減脂瘦身、身材維持都更有助益噢！
02
少食多餐
在一整天中，少量多次的進食，不僅能顯著加速新陳代謝，讓大家在晚間睡覺時都燃燒掉更多的熱量，養成易瘦體質；更可以保障一天內食慾水平穩定，避免大吃大喝、熱量超標。
此外，對於想要收獲明顯瘦身效果的小夥伴們而言，盡量確保一天中攝入的大部分都是天然、健康食物，也很關鍵！
03
睡前飲用酪蛋白粉
相較於快速分解、吸收的乳清蛋白粉而言，緩慢分解（通常攝入後6-8小時完全吸收）的酪蛋白粉更適合小夥伴們在睡前飲用。由此在睡眠期間，酪蛋白粉會逐漸被身體消化吸收，不僅有助於加速整體代謝，而且能更高效地促進肌肉修復增長；還能讓小夥伴們在第二天醒來後精力充沛，而不是飢腸轆轆！
04
睡前盡可能調暗房間光線
在睡前調暗燈光，並在全暗環境中睡眠，能確保身體正常分泌褪黑素，有效提升睡眠質量、身體代謝，並控制血壓、體溫、壓力水平穩定，對維持身材、以及整體健康，都有著非常積極的意義。
此外權威研究還發現，那些長期睡前接觸明亮光線的女性，罹患乳腺癌的機率有22%的提升，還更可能出現憂郁情緒，顯著加大維持身材勻稱的難度！因此，建議大家盡可能在睡前1小時就盡量調暗整體燈光，並遠離電子產品！
05
睡眠充足
隨著生活工作節奏加快，現代人的睡眠不足問題日益嚴重。但確保每晚睡眠充足，不僅對整體健康格外關鍵，而且更有助於積極維持身材、擺脫脂肪。
權威研究發現，相較於有睡眠不足問題的人們，睡眠充足能促進日常基礎代謝率平均升高5%，使一整天的新陳代謝更為旺盛，避免脂肪堆積！
06
適度控制晚飯量
「早餐吃得像國王一樣，午餐吃得像王子一樣，晚餐吃得像乞丐一樣」這句話，想必大部分小夥伴都很熟悉吧！
之所以建議大家晚飯少吃，控制攝入，不僅是因為過剩的熱量攝入會導致脂肪堆積，更因為晚餐攝入過多食物會加重消化負擔，降低睡眠質量，妨礙身體正常的排毒、修復流程！
因此，為了身材、及整體健康考慮，建議小夥伴們盡量把食物攝入集中在白天，而不是晚上，晚餐盡量少吃些！
07
睡前不喝酒
睡前喝杯小酒，聽起來格外閒適愜意。但實際上，這不僅會增加不必要的額外熱量攝入；更會加重身體負擔去分解代謝酒精，從而影響睡眠過程中的正常代謝，使脂肪更容易堆積！
08
適度降低房間溫度
在溫度較低的環境下睡覺，不僅能使身體燃燒更多的熱量，去維持體溫，達成新陳代謝加快、躺著變瘦的神奇效果！而且權威研究發現，堅持一個月，每晚在室溫低於19攝氏度的環境下睡覺，還能有效促進有高效燃燒熱量作用的棕色脂肪生成，避免白色脂肪堆積；更能提升胰島素敏感度，降低二型糖尿病發病風險！
09
早睡早起
養成早睡早起的好習慣，是保障睡眠質量、時長的有效途徑，能確保身體處於最為健康、積極的狀態！相反的，熬夜不睡覺，還很容易增進食慾，讓小夥伴們想吃夜宵，從而提升發胖的可能性！
10
激活棕色脂肪
通常，身體的脂肪分為兩類，棕色脂肪和白色脂肪。其中棕色脂肪不僅不會影響身材，相反的它們能促進新陳代謝，加速熱量燃燒，幫大家擺脫白色脂肪，避免肥胖！
之前，我們就已經提到過在溫度較低的環境下睡覺，有助於促進棕色脂肪生成；此外確保固定時間入睡起床，建立規律的生物鍾，也是激活棕色脂肪的好方法！
11
多喝水
多喝水不僅有助於加速新陳代謝，將體內毒素順暢排出，避免身體水腫；而且能夠有效抑制食慾，避免大吃大喝，對於身材維持、綜合健康，都有著十分積極的意義！
12
天然香薰療法
通常食物的香味，能讓大家分泌口水、感到飢餓；但有些天然香薰的氣味，則相反的能起到抑制食慾的效果，幫助大家更輕松地維持身材！
比如一項實驗就發現，每天使用薄荷香薰2小時，能有效控制飲食，達到一個月額外瘦5斤的效果。除此之外，香蕉、蘋果、香草的味道也有類似效果。
13
睡前1小時熱水澡
睡前1小時，洗個熱水澡，不僅能有效放鬆身體肌肉，釋放一天所積攢的壓力，保障睡眠質量；更能有效促進身體肽類激素分泌，起到加速脂肪代謝的效果！
14
安心入眠，不熬夜玩手機
有權威研究發現，比起躺著玩手機、看電視等，躺著睡覺能燃燒3倍的熱量，那主要是因為在睡眠期間，身體需要燃燒更多的熱量去保證體溫正常、代謝廢物、修復細胞等等！
因此為了維持完美身材，保證身體健康，小夥伴們切記不要熬夜玩手機，而應確保8小時的充足睡眠。
15
多曬太陽
如果有小夥伴發現自己白天狀態萎靡、晚上卻格外精神、難以入眠的話，不妨多走出曬曬太陽。這樣可以有效調節生物鍾，幫助改善難以入眠的問題，由此加速身體代謝，確保精力充沛！