5個啞鈴動作推薦，幫你打造性感美背 

背部肌肉是每個健身型男都必須鍛鍊的地方，一個是否真正的強壯有力，首先要看他背部肌肉是否強壯。

如果一個人背部沒有肌肉力量很容易使身體彎曲駝背，久而久之就成了所謂的弓字型身材了，那對於一個男人來講就太不好了，男人的好身材首先講的就是昂首挺胸，身體筆直強壯有。

今天就給大家介紹

5個啞鈴鍛鍊背肌的方法

1.單臂啞鈴劃船

目標肌肉鍛鍊：背闊肌，斜方肌，菱形肌

2.啞鈴雙手劃船

目標鍛鍊肌肉：斜方肌，菱形肌，背闊肌

3.Y形上舉

目標鍛鍊肌肉：斜方肌上部，下部，前鋸肌

4.啞鈴仰臥上拉

目標鍛鍊肌肉：背闊肌

5.俯身飛鳥

目標鍛鍊肌肉：中背部斜方肌，菱形肌