01
單啞鈴臥推
4組x15次
02
單臂低位繩索夾胸
側重中縫上側
4組x10次
03
躬身下斜交叉夾胸
4組x10次
04
下斜對握啞鈴夾胸
4組x8-12次
05
斯萬推胸
4組x15次
五大胸肌中縫訓練動作，這麼練胸肌要炸！ 
精彩推薦
![]()
高清美女手機壁紙合集，一個字美。![]()
來自女神的凝視，這樣的女神你扛得住嗎？![]()
網紅美女，顏值沒得說，非常適合做女朋友！![]()
健身小姐姐身材火辣，獨闖東南亞，網友勸她小心![]()
女教練比基尼秀身材，卻被批色情：穿這麼少給誰看?![]()
德國00後妹子，甜美可人，性感極品翹臀走紅……![]()
高清美女美圖Alla Bruletova![]()
完美身材比的00後法國妹兒找到了，這樣的維度很難不嫉妒！![]()
170cm「鋼管舞老師」火辣身材，舞姿曼妙動人，螢幕都快舔碎了？![]()
173cm大長腿+3D身材，還有會跳舞的臀部！網友：「流鼻血警告」![]()
來看烏克蘭妹子的「神仙身材」是怎樣煉成的？（附臀腿干貨計劃）![]()
這個「戰斗民族小姐姐」的身材絕了，水蛇腰、大長腿…你打幾分？![]()
台灣「火辣身材女神」IG放福利，嬌小身材曲線優美，撩翻網友…![]()
00後火辣身材小姐姐「發育過猛」引圍觀，香肩美背，翹臀大長腿..![]()
97年「絕色小姐姐」因美貌遭受校園暴力，長得美就是你的原罪！![]()
ins火辣小姐姐曬「完美馬甲線「腰精照，吸粉無數..![]()
超強一字馬、圓潤翹臀、極致身材！獲粉無數網友：這才是高級性感![]()
一組超美騎行妹子火辣身材照，讓網友看完停不下來…![]()
95後女DJ「好到打碼」的身材惹180W+網友在線舔屏…真辣！![]()
「火辣身材」的美女教練，叫讓你去上課，你還會偷懶嗎？
