女生練好這里，不僅讓你身姿挺拔，還讓你穿衣好看 

女生要是肩練的好，

沒有溜肩而是恰到好處的平肩，

上半身不僅會挺拔很多。

還會顯得脖子長，

鎖骨也漂亮，

視覺上也會減少10斤啊！

推薦女生練肩的8個動作，

女生練肩的動作同男生一樣，

只要是男生可以練的動作

女生就可以練。

具體練習動作如下：

動作1

坐姿啞鈴推舉 3-4組*8-12次

動作2

阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-12次

動作3

坐姿啞鈴豎舉 3-4組*8-12次

動作4

啞鈴側平舉 3-4組*8-12次

動作5

槓鈴片做前平舉 3-4組*8-12次

動作6

繩索平躺前平舉 3-4組*8-12次

動作7

壺鈴負重提拉 3-4組*8-12次

動作8

繩索單臂側平舉 3-4組*8-12次

可以在一次訓練中

選擇3-5個動作進行肩部訓練，

每周進行1-2次練習即可。

練習過程中盡可能的慢一點，

體會肩部肌肉的發力。

剛開始練可能感覺不到。

但經過2次以上的訓練後，

你一定能夠體會肩部肌肉的發力，

並練出性感結實的肩膀。