想要減脂效果翻倍，你先把這3個問題搞明白！ 

1、有氧+無氧才是最佳減脂搭檔

有氧鍛鍊比如跳繩、慢跑等，能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高基礎代謝率。

力量訓練比如深蹲、硬拉、臥推等，雖不能長時間提高心率，但它卻能提高肌肉質量，增加肌肉含量，從而使基礎代謝率得到提高，人在休息時也能消耗更多的熱量。

這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

2、先有氧還是先力量

我們都知道力量訓練的能量來源是肌糖原，肌肉里儲存的糖。而長時間有氧運動會同步消耗肌肉內的糖原和體內的脂肪作為能量來源。

如果先做長時間的有氧運動，那麼肌肉內的糖原會因為有氧訓練的大量消耗，後期再做力量訓練時就會感覺心有餘而力不足，因為沒有更多糖原來給你供能了。

如果先做力量訓練，會消耗一定數量的糖原，這時候再做有氧運動，理論上會消耗更多的脂肪。

因此對於減脂的人來說，一次高效的訓練應該先做力量，再做有氧。

3、減脂訓練怎樣安排？

減脂人群建議力量訓練和有氧運動相結合，先進行力量訓練，然後再進行有氧運動。

力量訓練占整個訓練時間的30%，有氧運動占整個訓練時間的70%。力量訓練每次可以鍛鍊1-2塊肌肉，選擇3-5動作進行練習，採用多組數4-6組，次數為15-30次。

有氧運動可以選擇慢跑、快走、騎車等，心率控制在最大心率的60%~70%之間。