自重訓練，顧名思義就是利用自身重量完成的訓練。自重訓練可以節省時間和金錢，對於許多上班族來說，沒有足夠的時間去健身房完成訓練，便可以採用自重訓練的方式健身，隨時最地開展訓練。
無需藉助其他健身器械便可以提高運動能力，增強身體素質，如果你有一定的訓練基礎，身體力量達到一定程度，那麼你便可以開啟你的自重訓練歷程了！
第一個動作：肘關節彎曲，小臂支撐於地面，大臂與小臂垂直，俯身上身背部挺直，雙腿並攏，小腿向上並攏勾起，後利用腰部臀部力量將身體向上抬起，改換雙臂伸直，雙手支撐於地面，重復此動作，每組10次，2組即可。
第二個動作：此動作需利用台階，站立於台階上，右腳向前伸出不要踩於台階，左腳半腳掌站立於台階上，左腳向台階下滑動，身體順勢跳下台階，後原地再次起跳，雙腿向上用力蹬地，重復此動作，每組10次，2組即可。
第三個動作：此動作利用公園的單槓便可以完成，雙手握住單槓，手心朝向自己，先做一個引體向上動作，當身體上升至最高點時雙手快速松開單槓，這一瞬間身體會下沉，後雙手迅速抓住單槓，開始第二次動作，每次動作感覺在空中跳躍，每組10次，1組即可。
第四個動作：身體躺於地面上，右腿關節彎曲呈45度，右腳腳掌著地，左腿關節彎曲約160度，左腳腳跟部著地，雙手放於身體兩側抓地，利用腰腹部力量用力將雙腿向空中甩起，後重力落下，重復此動作，每組10次，3組即可。
第五個動作：肘關節彎曲，小臂支撐於地面，大臂與小臂夾角小於90度，俯身上身背部挺直，雙腿向側後方傾斜並攏，後利用腰部力量將雙腿甩到另一側，重復此動作，堅持5次即可。
第六個動作：俯身雙臂伸直，雙手支撐於地面，雙腿並攏向後伸直，雙腳前腳掌著地，後利用臀部腰部力量向上跳起，重復此動作，每組10個，3組即可。
第七個動作：俯身雙手支撐於地面，雙腿向後伸直打開，一條腿向後豎直伸開，前腳掌著地，另一條腿向一側傾斜伸開，雙腿交替運動，每組10次，4組即可。
以上的自重訓練你學會了嗎？
自重訓練對訓練這要求較高，一般練習者可以通過重量訓練逐漸過渡至自重訓練，你會發現自重訓練與其他訓練完全不一樣，慢慢感受自重訓練的魅力吧！