想pick完美曲線麼？那麼你不得不了解一下熱身啦！下面一起來看看吧！
胸腔和背部通過鍛鍊其實可以推拉到極限哦!雙手緊握的變化會帶來很大好處。看著距離，握緊單槓。如果你能排出這種心態「我不行，我做不了伏地挺身」、「我做不到」、「我最近努力過……」，那麼經過一段時間，夢想做2到3個的人，可以做20個，甚至更多！
通過科學合理的鍛鍊，這不再是夢想，而是你切實能做到的！
嘿，歡迎大家回到「胸腔和背部」鍛鍊。接下來會介紹P90X鍛鍊的初步。我們先要做一點熱身。膝蓋彎曲升高到空中，讓氧氣流通，血液在血管內循環，我們希望它運動，希望它運轉。接下來擴展肺腔，時刻做好准備，你都學過哪些有趣的動作？像跳機器人舞一樣麼？
我們現在開始抬起膝蓋，繼續呼吸繼續熱身。在胸腔和背部這里，所有人注意，非常簡單的基本的推拉。膝蓋展開，不同方向變化一下，要知道不斷改變方向是很好的。希望你們心裡什麼都不要想，集中注意力做這些動作。任務在手中，這就是關鍵。
然後放下膝蓋，抬起腳後跟。繼續在原位運動。繼續熱身，你們有些人在家裡，可能經常都是癱坐著不動的，所以你們的身體會非常的冰冷，在我們運動之前，必須要適當地熱一會兒身。
這麼做明顯是對的，而且非常明智，它會保護你的身體，減少受傷的可能性。接下來換成跑步步伐，身體側到另一邊。輕輕地搖搖手。
現在從頭部開始，先向下方轉動。你們准備好了嗎？准備好轉頭，右耳貼著右肩，深呼吸，左耳貼著左肩，深呼吸，然後換另一邊，如此重復三次。張開雙腳，伸展雙臂，分開十指。手指用力伸向空中，用力往後擠壓胸腔，你會感覺到身體在擴展，過程中不要忘記呼吸，重復動作。
現在稍微蹲下，形成馬步。膝蓋與腳趾同寬。蹲下的時候你會感覺到雙腿的燃燒。手放在胸前，稍微伸展，分開手掌向上，拇指朝後。手指著牆，呼氣吸氣，然後重復。雙腿會感覺稍微有點熱，身體要蹲低，肩膀與雙腳同寬。左手放在左邊，繞過右邊臀部往上，不斷往上，力量集中到指尖，注意胳膊不要扭曲。
這里講到的每個步驟我們都要保持20秒。雙手舉起來，就像在擦洗玻璃，脖子放鬆。這里會有灼熱感，感覺到灼熱的時候，呼吸再呼吸，不要屏住呼吸，要保持呼吸。
現在了解了麼？那麼趕快行動吧！