強壯而具有肌肉線條的大腿，是區分開普通人和肌肉男的標准之一。這篇文章里，小編會告訴你腿部肌肉如何工作，講述股四頭肌的功能以及五個最好的練腿方法。
1.腿部肌肉是如何工作的
腿的最主要功能就是跑、走、踢、跳舞等等。是否擁有結實強大腿部肌肉對我們來說就顯得十分重要啦。而其中股四頭肌的發達與否就是最關鍵的部分了。
股四頭肌主要功能是使膝關節彎曲，同時股直肌作為胯部的屈肌，股內側肌也可以穩定我們的膝關節，減少膝關節的傷病。
下面小編就來向大家介紹五個最有效果的練腿動作，快來一起學習吧！
1.深蹲
深蹲的質量動作正確與否，將會決定你是肌肉男還是會慢慢變殘！
兩腳距離與肩同寬，腳尖不要向內扣，下蹲時想像自己在坐凳子，至臀部與大腿成90度即可。
深蹲可同時刺激股四頭肌與臀大肌哦。
2.弓箭步蹲
這是一個讓我認識的許多肌友又愛有恨的動作。
開始時，前跨一大步，後腳僅讓腳尖著地。同時後腿膝蓋彎曲並逐漸靠近地面，然後前腿用力，使身體立起，換腿重復。
弓箭步蹲可以同時刺激到臀大肌、股四頭肌、以及核心肌群哦。
3.槓鈴哈克蹲
表面上像是個反向的硬拉動作，但實際上它針對的則是股四頭肌。十分關鍵的一點就是在一開始就將身體重心放低，保持上半身挺直。同時正手反握，雙腳站位略寬於肩部。保證你的胯部是向後延的，再通過腿部發力站起。
4.膕繩肌彎舉
保持俯身，將小腿緩慢收起，感覺膕繩肌發力的過程。盡可能堅持時間長一些，達到極限後慢慢還原到初始姿勢。放下到最後時，小腿不要伸太直。
5.羅馬尼亞硬拉
這個一個十分有效的可以單獨鍛鍊膕繩肌的動作。看起來像是硬拉，但它並不是從硬拉開始的。
槓鈴應放在大約大腿中部即可，正手握槓，雙手同肩寬，雙腳與胯同寬，腳尖始終朝向正前方。同時保持後背的挺直，不要駝背。將槓鈴貼於大腿上，慢慢的降低，給予膕繩肌充分的拉伸後快速發力回到起始姿勢。
以上就是我們為大家推薦的幾個腿部訓練動作，鍛鍊腿部越來越受到大家的重視，這就是一種非常好的情況，腿部是我們人體最大的肌群，如果想達到增肌或者是減脂的目的，練腿一定是最有效最直接的辦法之一！