其實現在有很多人都在跑步，但是真正能做到跑步健康，跑步不受損傷的人真的是少之又少，這確實得讓我們警醒，要知道運動本身的目的就是為了健康！
如果你在運動時丟掉了健康，那麼我們運動還有什麼意義呢？所以我們在跑步時一定要保證身體健康，千萬不可馬虎大意，隨心所欲的跑，否則到時候你連後悔的機會都沒有！
現在很多人跑步時膝蓋都出現了問題。跑步時膝蓋損傷已經成為跑者最常見的病症之一了，這可不是什麼好現象，我們一定要學會正確的方法，保護膝蓋的健康！
那麼怎樣跑步可以減少對膝蓋的損傷呢？其實只要知道幾點就可以幫助我們做到！天天作為一個跑步多年的達人，我確實總結了不少保護膝蓋的方法，下面我就來講一下吧！
1. 跑步的路面
其實為了膝蓋健康，我們跑步的路面一定要進行精心的選擇！很多人總是隨心所欲的跑，根本不在乎路況問題！其實這樣做是非常不正確的，對膝蓋有害無益！
我們跑步的跑道一定要有一定的減震功能，同時一定要足夠的平坦，而且不能老是有彎道，做到了這三點我們跑步的跑道才算合格！其實最理想的跑步場地就是塑膠操場！
2. 精挑細選的跑鞋
很多人以為跑鞋的選擇真的是很簡單的，隨便去買一雙或者是在網上挑一雙就可以了！其實這樣想是非常錯的，如果你這樣做了，那麼你的膝蓋里受傷就更近了一步！
我們一定要選擇一雙精挑細選的跑鞋！一定要符合三點，輕便舒適，合腳，減震，這三個缺一不可，符合以上三點才是一雙合格的跑鞋，才能保護好我們的膝蓋！
3. 階段性適應
其實膝蓋也沒想像的那麼脆弱，只不過我們在跑步前期千萬不能猛加強度！如果強度猛然增加，膝蓋就有可能因為適應不了而導致損傷，所以我們要安排一定的時間進行階段性適應！
一般適應的時間最好在一到兩個月，每天稍微增加點強度和距離，讓膝蓋一點一點的適應，這樣我們的膝蓋才能逐漸的變得堅硬！這樣我們的膝蓋才能做到不受傷，不受損！
4. 千萬不能過度跑
其實過度跑是一種非常傷膝蓋的行為！為什麼這樣說呢？根據科學的研究表明，一般人的膝蓋只有60多年的壽命，而且你磨損的程度越高，使用的頻次越高，膝蓋的壽命就會減少！
所以我們絕對不可以過量運動，如果你每天都跑十幾公里，即使再好的保護膝蓋的方法都會顯得蒼白無力，所以我們千萬不能過度跑，這一點一定要牢記在心！