在我們的健身訓練中，小編我相信有很多朋友的健身目標，應該都是減肥減脂，也就是說，我們很多人之所以去進行健身訓練，一個很重要的目的就是減肥減脂。
在我們的減肥減脂中，我們會遇到很多的問題，就比如這樣的一個問題，如何消除腹部左右兩邊的贅肉？
我們要知道的是，自己的腹部是脂肪，是我們身體中最容易堆積的地方之一，一般來說，局部減脂是很難以實現的。
也就是說，如果我們想要消除自己腹部左右兩側的脂肪，就勢必要進行一定的減脂訓練，以及要去控制自己的飲食。
另外，除了進行一定的減脂訓練和飲食上的控制，我們如果想要較好的去減掉自己腰兩側的肥肉，讓自己的腰兩側的肌肉變得緊實一些，小編我就給大家推薦2個訓練動作。
一，側身卷腹
首先，我們要知道的是，在自己腹部兩側的肌肉，可不是我們腹部上的腹直肌了，而是自己腹部上的腹外斜肌。
也就是說，如果我們想要收緊自己的腹部左右兩側，我們就需要去進行一定的腹外斜肌的訓練，從而強化自己的腹外斜肌，進而達到收緊腹部兩側的目標。
說到腹外斜肌的強化訓練，側身卷腹就是一個非常不錯的訓練動作，之所以這麼說，是因為我們在做側身卷腹這個動作的時候，自己的腹外斜肌會得到很好的收縮發力。
當自己的腹外斜肌得到了很好的發力以後，腹外斜肌就自然能受到較好的刺激，從而讓自己能夠更好的去收緊自己的腰兩側。
我們在做這個動作的時候，需要注意的是，要穩住自己的身體，只讓自己的脊柱做側屈的動作即可，其他多餘的動作就不要多做了，否則是會影響自己的訓練效果的。
另外，我們在發力的時候，也就是脊柱側屈的時候可以稍快一些，然後身體放下的時候可以慢一些。
還有就是，我們的雙腿也可以在做這個動作的時候一起向上動，自己的雙手可以抱在胸前，另外，要找個軟一點的墊子，或者在床上做都是可以的。
我們需要注意的是，兩側的肌肉都要進行，做完一側，緊接著就做另一側，做完兩側算一組，每組盡自己全力去做更多的次數，然後做4-6組即可。
二，負重體側屈
這也是一個很好的訓練自己腹外斜肌的訓練動作，我們在做這個動作的時候，如果沒有槓鈴片或者啞鈴的話，就可以在手裡提一個其他的重物，一桶水或者其他的什麼東西都可以。
我們在做這個動作的時候，需要注意的是，自己如果左手拿重物的話，那麼就是自己的右側的腹外斜肌在發力。
也就是說，我們一開始如果左手拿重物的話，那麼就需要先讓自己的脊柱向左側屈一定的幅度，然後讓自己的右側腹外斜肌收縮發力，讓自己的脊柱回到原位即可。
和側身卷腹一樣，這也是一個單側肌肉的訓練動作，所以我們左右兩邊都要進行訓練，兩側的訓練算一組，我們做4-6組的負重體側屈藉口。