深蹲這個訓練動作，在我們的健身訓練中，是一個極為重要的訓練動作，之所以說它重要，是因為我們不管進行什麼樣的訓練，幾乎都需要去進行這個動作。
一般來說，我們的深蹲形式大致有兩種，一種是負重進行的，有負荷的深蹲，比如槓鈴深蹲以及啞鈴深蹲還有在史密斯訓練器上進行的深蹲等等。
而另一種就是我們不用訓練器械也可以做的徒手深蹲了，對於這兩種深蹲形式，雖然說有些東西可能不怎麼相同。
但是，有些需要注意的點還是一樣，就比如小編接下來要說的這3個要素，我們不管是做什麼樣的深蹲，都是應該要注意的。
一，腰背要挺直
這是一個我們做很多訓練動作，都需要注意的一個要素，在做深蹲這個訓練動作的時候，我們特別需要讓自己的腰背挺直。
因為如果我們彎著腰，或者弓著背去進行深蹲這個訓練動作的話，那麼我們在做完深蹲以後，自己的腰背很可能會感到不適。
甚至說我們的腰背部肌肉，會直接在自己做深蹲的時候受傷，也就是會發生一些肌肉拉傷，或者一些其他的受傷情況。
還有就是，自己在做深蹲的時候，如果我們能讓自己的腰背處於一種挺直的狀態，那麼自己就會感到動作做起來會更加的輕松和容易。
當然，我們在做深蹲時，也不能讓自己的腰背過分的去挺直了，只需要讓自己的腰背處在一條直線，不要讓腰背彎曲即可。
二，膝蓋盡量不要超過腳尖
在做深蹲的時候，有的人也許會說這樣一句話，那就自己的膝蓋千萬不要超過腳尖，一定要學會控制。
但是，小編我想說的是，我們在做深蹲的時候，並不是所有人都可以讓自己的膝蓋不超過腳尖的。
我們每個人的身體都是不一樣的，也就是說有的人在做深蹲的時候，膝蓋如果不超過腳尖的話，那就基本做不了深蹲了。
所以說，如果我們可以在做深蹲的時候，去讓自己的膝蓋不超過腳尖，那就盡量控制自己的膝蓋不要超過腳尖，但是並不能很好的控制，膝蓋超過了腳尖也沒什麼很大的問題。
雖然說，在做深蹲時我們的膝蓋超過了腳尖的話，自己的膝蓋受壓可能會增大許多，增大自己膝蓋受傷的幾率，但是如果自己沒有這個能力，也是不需要強求的。
三，膝蓋的朝向最好和腳尖朝向一致
小編我在看很多人去做深蹲這個動作的時候，就發現了一個問題，有些人在做深蹲的時候，自己的膝蓋很容易內收，特別是做重量大的深蹲時，或者做深蹲做到沒什麼力氣的時候。
如果我們在做深蹲的時候，讓自己的膝蓋內收了，也就是自己的膝蓋和腳尖的朝向不一致了的話，那麼自己的膝蓋就會受到很大壓迫。
自己的膝蓋內收的程度越大，膝蓋所受的壓迫就會越大，從而大大的增加我們膝蓋在做深蹲時會受傷的可能。
所以說，如果我們想要在做深蹲的時候，有一個較好的訓練效果，並且不讓自己受傷，我們在做深蹲時，就最好注意這3點。