健身中有很多不同的動作，相信即使是健身了很久的人也很難記住所有的動作，更不要說是掌握了。但我認為，健身中有兩類大的動作，基本上從你接觸健身開始就會了解並且掌握。這兩類動作就是：臥推和深蹲，臥推有不同的種類，深蹲也是，有些動作或許不是傳統意義上的深蹲，但其動作中包含著深蹲。
之前說過，健身不可以長時間以來一直堅持一個動作或者堅持相同的鍛鍊量，這樣是不會達到理想的鍛鍊效果的。對於一些非常喜歡深蹲的人，你們也該換換別的啦！
今天，我們為大家帶來幾個與深蹲有關的動作。
動作一：箭步蹲
動作要領：該動作與深蹲不同，深蹲要求兩只腳全部下蹲，箭步蹲則不是，箭步蹲是指將一條腿放在前面，一條腿放在原地，上身狀態與深蹲的要求一致，即上身保持緊繃狀態，一定要注意身體不可前傾，而是要保證上身成一條直線。
與地面垂直，然後下蹲，注意兩腿同時下蹲，大腿均與小腿成直角，小腿與地面成直角，兩腿交替進行即可。如果是有餘力者，也可以在手上拿一個合適重量的槓鈴。
鍛鍊次數：共4組，每組10-12個來回。
動作二：標准深蹲
動作要領：深蹲動作的要領在於腰背一定要保持挺直，收緊腹部，抬頭挺胸目視前方，注意控住下蹲的速率，將身體緩緩下蹲，不可下蹲得過於低了，因為那樣會使你的重心過低，再起來就會比較費勁，也要控制下蹲的速度，過快的話會較快地耗費體力，然後再回到原狀態，如此循環即可。
鍛鍊次數：共3組，每組10-12個。
動作三：頸後槓鈴深蹲
動作要領：該動作是標准深蹲的變式，或者可以說是標准深蹲的加強版，此動作的其他與標准深蹲一致，只是需要將槓鈴加入整個鍛鍊中。
維持好原姿勢，選擇合適重量的槓鈴及槓鈴片，將槓鈴置於頸後，然後緩緩抬起，注意保持腰背挺直， 胳膊的擺放也要注意，肘關節不得過於朝外，脖頸也要挺直。
深蹲也是一個能夠鍛鍊多個肌群的動作，只是總是堅持這一個動作未免會有些單調，從今天開始也嘗試一下別的動作吧，將其他動作與深蹲結合，形成一個系列，這樣也會讓你有意想不到的收獲的。
學會多樣化的訓練，往往能夠讓你的肌肉得到全面的發展，不要墨守成規，懂得變通才是硬道理。