又見面了！前面已經給大家介紹了很多動作了，分別是針對各種不同部位，以及各種產後不同的症狀來幫助大家產後恢復的。如果大家還是想知道更多關於產後恢復的動作的話，我們還會不斷針對這方面給大家帶來不同的運動的，不要錯過我們的文章呀~
今天同樣也給大家帶來了兩個動作，一起來做一做吧！
第一個動作：敬禮式
這個姿勢能夠幫助我們減少臀部、髖部及大腿處的多餘脂肪，利於產後子宮的恢復，能夠防止產後漏尿等現象，慢慢地蹲在墊子上，把你雙腳跟間距離打開約兩拳，腳趾向外打開45到60度之間，我們的雙手合掌於胸前，兩個手肘要抵在你雙膝關節的內側。
不要拱背、聳肩或者是含胸。我們下肢的骨骼關節，肌肉韌帶自然的打開，意識去關注盆腔。吸氣，手肘向外，頂開你的兩膝和兩髖。拉伸大腿內側韌帶，而後仰頭向上，使氣息充分的進入，滋養我們的胸腔。呼氣，低頭，松開手肘，前伸兩臂，關閉你下肢的骨骼與關節。
吸氣，充分的伸展我們的腰背部，打開你的兩膝，兩髖，兩腳腳踝。呼氣。敬禮式能夠緩解我們產後漏尿的現象，充分的滋養你的生殖系統及泌尿系統。 吸氣，還原到起始的位置，呼氣，手掌松開，扶在腳旁地板，使臀部坐落下來，雙腿向前伸展，抖動放鬆你的兩髖、兩膝。再來左右抖動放鬆你的腳踝。停下，調整呼吸。
第二個動作：月亮式
我們下面來做月亮式放鬆，緩解剛才敬禮式時的緊張，尤其針對我們的下肢，吸氣，手臂上舉。呼氣，慢慢的向前、向下，手掌心扶地，再是你的手肘、額頭。
如若臀部離開腳跟過遠的人，你可以將兩筆收回，雙手握拳，上下羅疊墊在額頭下，去充分的放鬆我們的全身，調勻呼吸。放鬆你的雙腿做敬禮式時的緊張和酸脹 。
羅拳的人把拳松開，手臂向前平伸，回到月亮式。吸氣，緩緩的抬頭看前方手指，呼氣，臀部離開腳跟，整個重心向前移動，我們變為基本的貓跪式，接著慢慢起身，恢復。
有學會嗎？這些動作會對產後經歷了很大創傷的我們的身體有很大的好處，要好好呵護自己的身體，不要生了小孩就全部圍著小孩子轉啦，自己的身體也很重要呀！祝所有看完文章的媽媽們身體健康，早日恢復完美身材！
