各位小毛睿，在訓練中，不論是健身教練還是健身基友，在我們訓練過程中通常都會怒目圓睜，要求我們收緊肩胛骨。可是，很多人不明白這樣做的意義。難道收緊肩胛骨之後，就能多做幾組嗎？
收緊肩胛骨，其實只是一種令人好理解的說法，其實更精確的來說，應該叫「肩胛骨後縮」。這樣做的目的，是讓我們的斜方肌獲得更多的刺激和訓練感覺，並且是我們的背闊肌得到更多的伸展，從而使訓練事半功倍。
收緊肩胛骨這個概念，更多的被強調在背部鍛鍊中。眾所周知，背部的鍛鍊動作一般十分經典，例如引體向上和高位下拉。但是這些經典的動作，據很多毛睿反映，似乎很難找到訓練感覺。
可以想像，健身好幾個小時，第二天一覺醒來，發現一點沒感覺的經歷，是怎樣一種慘絕人寰。而收緊肩胛骨，便可以很好的讓我們找到訓練的感覺，從而使我們的訓練效率大大提高。畢竟，你動作的質量才是你訓練成果的決定因素
另外，對於另一類劃船的健身動作，如果收進來肩胛骨之後，毫無疑問，就像上文所說，會給目標肌肉比較好的刺激。其次，我們要知道，像這一類的動作，如果收緊了肩胛骨之後，更會對我們的斜方肌造成一個好的、有效的強化。畢竟，斜方肌對於各位小毛睿來說，還是很有吸引力的。
我們需要知道，斜方肌發達，造成的視覺效果可以使挺拔，也可以是軟踏踏的感覺。而要打造有一個挺拔的斜方肌，在日常生活中，收緊肩胛骨是必不可少的。畢竟任何人都很難接受一個圓肩的人的體態。——圓肩可是可以和駝背相提並論的存在啊，各位毛睿們還不趕緊收緊肩胛骨。
但是，其實，在某些情況下，其實我們可以不需要太過重視收緊肩胛骨（是不重視，不是忽略）例如，如果我們的背闊肌並不是我們鍛鍊的重頭戲，或者我們對於肌肉的訓練已經達到一定程度的話，其實是可以不用太過拘泥於肩胛骨的。
順便說一下，收緊肩胛骨不僅在背部鍛鍊，在胸部的鍛鍊上也有很多的強調，例如臥推和悍馬機推舉。而且對於新手來說，鍛鍊中收緊肩胛骨，可以說是非常重要的細節。
所以，大家在訓練中務必要注意這個鍛鍊的小細節，學會了收緊肩胛骨，才可以讓我們鍛鍊達到正確的效果。