三頭肌的鍛鍊在整個身體的鍛鍊之中占有非常重要的位置，因為這塊肌肉的鍛鍊可以讓我們手臂的圍度增加的非常快，讓我們的上半身顯得更加強壯更加有力量。如果一個健身的人不能好好的鍛鍊自己的肱三頭肌的話那麼這個人的臂圍肯定也大不到哪去。
健身者很多都認為自己手臂的圍度不夠是因為自己的二頭肌的大小還不夠，所以拚命的去練自己二頭肌，到了最後才發現臂圍還是增長的非常緩慢，這是因為我們很多時候忽略了對於三頭肌的鍛鍊，只有將自己的三頭肌的塊頭練大了臂圍的增加速度才會更快。
所以說想要增加自己的臂圍，三頭肌這個地方的肌肉組織鍛鍊必須要注意，現如今能夠科學有效的鍛鍊三頭肌達到增肌效果的鍛鍊的方式還是有很多的，我們可以根據自己的身體的狀況找出適合自己的鍛鍊方式，只有這樣我們在鍛鍊的之後才會有一個更高的效果。
接下來我就為大家推薦兩組能夠科學有效的鍛鍊我們三頭肌的比較經典的動作，這兩個動作在健身界非常的常用，有很多的健身大佬也是經常用，能夠非常高效對三頭肌的肌肉群起到增肌的作用，用這兩個動作對三頭肌進行訓練可以讓三頭肌更加強壯，臂圍更加粗壯。
第一個動作就是——靠凳屈臂撐，這個動作其實非常的簡單，也非常好理解，就是說讓兩個手臂都放在凳子上面，也讓兩個腳也放在凳子上面，同時保持中間部分身體的懸空，再然後用放在板凳上的雙手進行上下的屈臂撐的動作，在進行屈臂撐的時候背部要保持直立的狀態，仔細去感自己三頭肌的運動狀態，在進行屈臂撐時將力量放在自己的三頭肌上，要充分的拉伸三頭肌的肌肉群，這樣才會有一個比較好的效果。
在進行這個動作的時候，動作的幅度可以不用很大，在手臂的肘部接近九十度的時候就可以撐起，然後重復動作。如果你的臂部肌肉比較強壯，在做這個動作的時候並沒有感覺很難，做起來很輕松，那你也可以在自己的腹部放上幾塊槓鈴的鐵片，這樣可以增加三頭肌拉伸時所受到的重量，會有更強的鍛鍊增肌的作用。
第二個動作就是——窄距槓鈴臥推，這個動作在剛開始的動作要求和臥推的要求是一樣的，只不過兩手握距要進行調整，要近一些，距離要比肩膀的寬度要短，只有這樣才能達到鍛鍊三頭肌的作用。不要太靠後，因為太靠後容易讓手腕兒受傷。
臥推時動作的幅度一定完整一些，下壓到接近胸部的位置，讓三頭肌完全的拉伸開，進行這個動作時不要一味地增加重量，只用保證每一次的動作都合格才會有一個比較好的增肌的效果。
對於手臂的鍛鍊，不能太過頻繁，一般一個星期的話進行一次就可以了，想要突破當前的臂圍的健身者可以增加到兩次。最後再提醒大家，臂圍鍛鍊重要的不是重量而是質量，用心把動作做到位，效果才會明顯，不要一味地增加重量，用心鍛鍊一定會成功！