在我國很多的武俠劇之中，主角為了練成功夫，不吃飯睡覺沒日沒夜的鍛鍊，到了最後功夫大成，將敵人打的落花流水，但是在現實之中卻並不是這樣，如果我們也像那樣折騰的話，可能戰鬥力會比閉關之前的還要低。
很多的健身達人都會告誡別人每組訓練之間休息最高應該在十五秒到三十秒之間，千萬不能超過一兩分鍾，其實這是非常不合理的，很多在網上的健身達人推薦的健身的方法也是十分不正確的，如果我們在訓練之後不能夠讓身體休息好，那在進行下一組訓練的時候，就會感覺身上使不出力氣，這種無力感並不是肌肉的原因而是你的神經沒有力氣了。
在進行抗阻運動時，每一次的運動都會在肌肉之中產生大量的大量乳酸，並且存在於乳酸之中的氫離子會阻礙神經細胞之間的神經遞質的傳導，我們想要增加的是肌肉而不是神經，所以要想增肌一定要保證充足的休息，進而保證我們的訓練強度，以達到預期的效果。
這就像一個很簡單的例子，如果你想讓自己的拳頭打出去更加有力量，就要將拳頭退回來蓄勢之後再打出去，只有這樣打出去的拳頭的威力才會更大，你想想是不是這樣？
同理只有我們保證給肌肉一個緩沖的時間，讓我們的神經得到休息，是使肌肉中的乳酸得到緩解和稀釋才會有一個比較好的增肌的效果，我們所說的組間充足的休息就像是退拳一樣，這是為我們下一次的鍛鍊能夠得到更好效果的一個准備。
在我們健身的過程之中想要真正的提高我們的訓練的強度還有訓練的效果，建議用一組做6～10下就做不動的動作或者重量，然後再休息兩分鍾左右做下一組，這樣的一個強度就可以了。
那講到這里很多的人又會疑惑，很多人說的組間休息15～30秒是怎麼回事兒哪？其實這種短時間的休息也是對的，只不過要在特定的情況下才行，這種強度會讓自己身體內的糖原大量的消耗，糖原的分子結構式是一個糖原攜帶三個水分子，體內糖原的大量的消耗的同時也會獲得更多的恢復，所以肌肉儲存的水分子也就越多，水分子多了肌肉也就大了，這種強度還有一種好處就是會讓肌肉的耐力得到增強。
肌肉的耐力訓練也是健身中比較基礎的一個部分，對於那些已經是訓練老手的朋友，甚至身體的力量和肌肉的增加已經很長時間沒有進步的朋友，可是試著讓自己的組間休息時間增加到兩分鍾，會有不錯的效果呦～
很多的大神的訓練的方法並不一定適合新手，因為一個是新手和大神的身體各項的數據相差很多，還有一個就是對於各種健身方法的水平也不一樣，所以說適合別人的方法不一定適合自己，盲目的學習別人的訓練方法每天累的不行，可能還會達不到預期的效果，只有找到適合自己的才是最好的。