馬甲線是女神的標配，毫無贅肉緊致稜角分明的腹部讓你瞬間變成「小腰精」。
許多人非常羨慕別人的馬甲線，自己卻躺在床上吃著零食，想要擁有馬甲線除了運動，最重要的就是飲食要注意，還有便是通過運動來塑造，有氧訓練和力量訓練的相互調節才能達到最好的效果，成功塑造出馬甲線！
下面九個動作教你如何練出馬甲線
1.
動作要領：雙腳打開，略寬，下蹲保持不變，此時左手放在頭上，向右邊知識倒，15次以後換邊。左右兩邊完成一次為一組，三組即可。
2.
動作要領：躺在墊子上，雙手打開，雙腿並攏，抬起，在空中旋轉。注意呼吸的調節，20~30個每組，做三組即可！
3.
動作要領：躺在墊子上，微曲雙腿，雙手抱頭，起身，放下。注意呼吸的調節，20~30個每組，做三組即可！
4
動作要領：躺在墊子上，微曲雙腿，抬起肩膀，脖頸不要動，身體左右晃動以至於挨到左右腳後跟。注意呼吸的調節，20~30個每組，做三組即可！
5.
動作要領：躺在墊子上，雙手打開，抬起雙腿，屈膝，小腿和地面平行和大腿大約構成九十度。雙腿左右擺動，注意呼吸的調節，20~30個每組，做三組即可！
6.
動作要領：坐在墊子上，雙腿抬起，開始時，腿部保持伸直，彎曲，同時雙手打開合上，背部挺直。注意呼吸的調節，20~30個每組，做三組即可！
7
動作要領：坐在墊子上，抬起雙腿，微曲，保持不動，身體左右旋轉，雙手也隨之變化。注意呼吸的調節，20~30個每組，做三組即可！
8.
動作要領：側躺在墊子上，一隻手支撐在墊子上，彎曲抬起一隻腳，盡力靠近胸部，對應的手臂彎曲盡力夠住膝蓋，一邊結束後換變，兩邊各做20次為一組，三組即可。
9.
動作要領：側躺在墊子上，抬起一邊的腿，然後換邊，反復如此。兩邊各做20次為一組，做三組即可。
飲食和運動調節配合起來，才能有最佳效果，力量訓練和有氧訓練結合起來才能達到事半功倍的作用！好身材不是靠YY的，就個動作每周五次，馬甲線指日可待！