比起那傲人的兇器，其實一個蜜桃臀才是對付男人的殺手鐧。每次去海灘，多少男的會遠遠的在欣賞一個擁有蜜桃臀的美女。有人說蜜桃臀特別難練，其實不是的，聯系蜜桃臀需要掌握正確的方法，如果方法不正確，練再多也是白搭，跟著這些動作來，讓你明年夏天在沙灘賺足回頭率，蜜桃臀你難道不想擁有？
美女搭配豐滿的蜜桃臀，正如蜂蜜搭配柚子般。不能讓自己輸在身材上，因為這些都是可以練出來的，所以請別再懶惰，別再找一些藉口說沒時間，每天只需一小會，豐滿的蜜桃臀練出來，跟著這些動作來學習，你也可以擁有那迷人的蜜桃臀。
1.臀橋 踢腿
躺在瑜伽墊上，兩手放於大腿兩側，小腿彎曲與地面大約呈90度，將臀部用力向上抬，一條腿向上抬起，抬起的腿與身體平行即可。重復此聯系30S後換另一條腿向上抬。小小的動作可以用來鍛鍊背部及臀部，請選擇一個舒適的墊子來進行。
2.單腿向後舉
站姿，雙腿分開與肩同寬，雙手握拳放於胸前，下蹲，一條腿向後抬起同時雙手向前伸保持兩臂伸展，下蹲時記得保持姿勢，當腿向後踢時，記得保持臀部向上，不要將它扭向側方向。
3.單腿毛巾下蹲
做這個動作之前請先准備一條毛巾，將毛巾折疊放於一隻腳下，雙手抱拳，放於下巴下方，不踩毛巾的腿彎曲，踩毛巾的那條腿輕輕用力向側滑，滑倒自己的極限位置保持15秒，切換腿，重復動作，共做3組。這個動作可以鍛鍊臀部下方的肌肉，練蜜桃臀的必要動作。
4.PLIE
這是一個有趣的動作，芭蕾的一個動作在此也可以借鑒來練習蜜桃臀。雖然是一個簡單的動作，卻對練習蜜桃臀的人來說十分的重要。雙腿分開略寬於兩肩，雙腳呈外八字，雙臂向前舉並保持平行，然後做深蹲動作，重復10組。下蹲一定要保持上身數值，不要彎曲。
5.深蹲跳
起始動作，雙手放於臀部，兩腿一前一後，做深蹲運動，一條腿向後彎曲，一條腿向前呈弓步，蹲下後雙手抱拳放於胸前。接下來，向上跳起，換另一條腿向後彎曲，另一條腿向前呈弓步，雙手依舊抱拳放於胸前，做弓步的膝蓋應盡量彎曲至90度，可千萬別偷懶呦，不僅可以鍛鍊腿部，臀部的肌肉，更可以鍛鍊你的爆發力及心肺功能，你確定不趕緊站起身來試試嗎？
6.半蓮花下犬式
同樣這個是瑜伽里的一種姿勢，我們也可以借鑒來鍛鍊我們的蜜桃臀。首先呈站姿，雙腿並攏，雙手向上舉，頭向上看，然後向前彎腰，雙手觸地，保持姿勢。慢慢起身，身體與雙腿垂直。兩手向前，雙腳向後，頭向下，臀部用力向上，保持30秒，重復3次。做瑜伽的人都知道這個動作的意義，既鍛鍊臀部，手臂，腿部，腹部的肌肉，同時也很好的鍛鍊了身體的靈活性。
願每個辛勤付出的妹子都能被善良以待，早日鍛鍊出你們那迷人的蜜桃臀，除了多多鍛鍊今天所做的這些動作外，你們還應合理的搭配膳食，必要的進行一些有氧運動來燃燒脂肪，祝你們可以早日練成那傳說的蜜桃臀。