健身動起來

嫌棄自己的臀型不好看?學一學這幾個動作,塑造優美臀部!

比起那傲人的兇器,其實一個蜜桃臀才是對付男人的殺手鐧。每次去海灘,多少男的會遠遠的在欣賞一個擁有蜜桃臀的美女。有人說蜜桃臀特別難練,其實不是的,聯系蜜桃臀需要掌握正確的方法,如果方法不正確,練再多也是白搭,跟著這些動作來,讓你明年夏天在沙灘賺足回頭率,蜜桃臀你難道不想擁有?

美女搭配豐滿的蜜桃臀,正如蜂蜜搭配柚子般。不能讓自己輸在身材上,因為這些都是可以練出來的,所以請別再懶惰,別再找一些藉口說沒時間,每天只需一小會,豐滿的蜜桃臀練出來,跟著這些動作來學習,你也可以擁有那迷人的蜜桃臀。

1.臀橋 踢腿

躺在瑜伽墊上,兩手放於大腿兩側,小腿彎曲與地面大約呈90度,將臀部用力向上抬,一條腿向上抬起,抬起的腿與身體平行即可。重復此聯系30S後換另一條腿向上抬。小小的動作可以用來鍛鍊背部及臀部,請選擇一個舒適的墊子來進行。

2.單腿向後舉

站姿,雙腿分開與肩同寬,雙手握拳放於胸前,下蹲,一條腿向後抬起同時雙手向前伸保持兩臂伸展,下蹲時記得保持姿勢,當腿向後踢時,記得保持臀部向上,不要將它扭向側方向。

3.單腿毛巾下蹲

做這個動作之前請先准備一條毛巾,將毛巾折疊放於一隻腳下,雙手抱拳,放於下巴下方,不踩毛巾的腿彎曲,踩毛巾的那條腿輕輕用力向側滑,滑倒自己的極限位置保持15秒,切換腿,重復動作,共做3組。這個動作可以鍛鍊臀部下方的肌肉,練蜜桃臀的必要動作。

4.PLIE

這是一個有趣的動作,芭蕾的一個動作在此也可以借鑒來練習蜜桃臀。雖然是一個簡單的動作,卻對練習蜜桃臀的人來說十分的重要。雙腿分開略寬於兩肩,雙腳呈外八字,雙臂向前舉並保持平行,然後做深蹲動作,重復10組。下蹲一定要保持上身數值,不要彎曲。

5.深蹲跳

起始動作,雙手放於臀部,兩腿一前一後,做深蹲運動,一條腿向後彎曲,一條腿向前呈弓步,蹲下後雙手抱拳放於胸前。接下來,向上跳起,換另一條腿向後彎曲,另一條腿向前呈弓步,雙手依舊抱拳放於胸前,做弓步的膝蓋應盡量彎曲至90度,可千萬別偷懶呦,不僅可以鍛鍊腿部,臀部的肌肉,更可以鍛鍊你的爆發力及心肺功能,你確定不趕緊站起身來試試嗎?

6.半蓮花下犬式

同樣這個是瑜伽里的一種姿勢,我們也可以借鑒來鍛鍊我們的蜜桃臀。首先呈站姿,雙腿並攏,雙手向上舉,頭向上看,然後向前彎腰,雙手觸地,保持姿勢。慢慢起身,身體與雙腿垂直。兩手向前,雙腳向後,頭向下,臀部用力向上,保持30秒,重復3次。做瑜伽的人都知道這個動作的意義,既鍛鍊臀部,手臂,腿部,腹部的肌肉,同時也很好的鍛鍊了身體的靈活性。

願每個辛勤付出的妹子都能被善良以待,早日鍛鍊出你們那迷人的蜜桃臀,除了多多鍛鍊今天所做的這些動作外,你們還應合理的搭配膳食,必要的進行一些有氧運動來燃燒脂肪,祝你們可以早日練成那傳說的蜜桃臀。