在健身房值班的我，常常會聽到別人說自己辦了卡，卻來不來幾次，原因是因為自己鍛鍊了幾次感覺到渾身疼然後就不想繼續鍛鍊了，健身確實是需要很大的勇氣和長期的毅力來維持的；還有的人是覺得自己鍛鍊了那麼久卻沒有得到自己想要的見過索性就沒有信心再繼續進行了，但是你有沒有想過如果一件事情那麼容易做那麼世界上就不會有那麼多胖子了。在鍛鍊中遇見這也是情理之中，但是為了完美的身材我們還是要堅持下去，畢竟風雨過會總會出現彩虹的。
看到這麼漂亮的身材是不是很羨慕呀，沒關系讓我來告訴你練習的訣竅讓你也可以擁有這樣完美的身材，跟著我一起做喲。仰臥起坐是很重要的一個方法，平時沒事的時候就做一下仰臥起坐，每次30個，做到4-6組 ，先很好的甩掉小肚腩。那麼仰臥起坐的正確做法是首先身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿跟著上體的節奏伸至腰間，兩腳部平放在地上。然後身體抬起，但臀部不能離地，兩只腳像蹬著自行車一樣來回蹬，兩腿要離地，頭隨著身體的擺動左右轉，然後重復。一定要使用正確的方法做不然會造成傷害從而達不到效果。
在瑜伽墊上做平板支撐也是很有效果的喲，平板支撐的基礎上再左右來回的甩動，基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。
躺在地下雙手撐地臀部不離地雙腿一直往上抬起並不斷擺動越是很累的時候越要堅持，最累的時候才是最有效果的時候，所以更要堅持哦。每個動作做4組，每組20次以上躺在地下雙手撐地臀部不離地雙腿一直往上抬起並不斷擺動
要想擁有馬甲線，降低體脂率才是關鍵，想要減脂，有氧運動必不可少，最適合減脂的有氧運動，那肯定是跑步。有氧運動可以有效的減脂，適當的慢跑可以使呼吸頻率變好，還可以讓自己心情好，既可以減壓又可以鍛鍊身體，何樂而不為呢
適當的瑜伽練習也可以使自己塑造好的身體形態，畢竟是女生嘛還是要有自己好的身體形態這樣才能更好的把自己身體給練出來。可以通過自己的業余時間來練習瑜伽，瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。這樣對於練習馬甲線也有一定的好處
腹部練習平躺在瑜伽墊上身體左右摸自己的後腳跟，身體隨著手臂的擺動訓練自己腹部的力量。還可以有效的保持自己的身形，塑造自己的姿態。
當然除了運動以外，飲食也是非常重要的，要想減少體脂，飲食必須要控制，拒絕垃圾食品，不要暴飲暴食，不能多吃油炸的食品，多吃蔬菜水果，水果當中有很多是可以減肥的元素，有利於身體減少脂肪。
有了這些方法你是否已經有信心來繼續練習我們的馬甲線了呢，加油，堅持會有我們想要的效果的。為了我們自身的完美，讓別人看著就羨慕你。