相信有這樣一批人，他們忙於工作或是學業，並不能每天或隔天能去健身房，一周之中可能只有一次或兩次的時間去健身房，但他們還是想練肌肉，並且想在一次訓練之中把全身的肌肉都連個遍，不管什麼今天練胸明天練腿或是什麼的計劃性的訓練。不是說我們在一次的時間里把全身的肌肉都連個遍不行，只是我們需要掌握在那一次的訓練時間里的肌肉訓練順序。
我們正常的健身訓練，都是先熱身，把肌肉和關節都活動開了以後就開始我們的訓練了。如果有人比較注重腿的線條與力量，他們就開始先練腿，深蹲和箭步蹲等等一些練腿動作都做完了以後，再去練別的項目的話就會感覺無力，甚至這時候還會把自己弄受傷。這就是為什麼如果我們一次要幾個部位的話，一定要有順序！
在一次訓練中要練完全身，就要保證一個原則：先上身，後下身。因為我們在運動的時候，肌肉和韌帶都要直接參與，肌肉有大肌群和小肌群，我們的腿部的肌肉屬於身體中的大肌群。並且在運動的時候，不管練哪，腿部受力相對於是最大的，而且腿部受力的時間比較長，因此腿部需要比較好的心肺功能和肌肉力量支持。
我們在訓練的時候，先練上身可以讓肌肉和韌帶充分預熱，進而為腿的訓練做好前期准備。同時，在進行上身訓練的時候，我們的心肺功能也得到了相應的提升，大肌群的部位也得到一定的協同參與，這樣就可以最大限度的避免受傷。所以說，我們想在一次訓練中安排有關腿和很多其他部位的訓練，就要把腿部的訓練放到最後來進行。如果是一周幾次訓練的話，就可以把腿的訓練放到一周中最後進行。
腿部訓練對體能的消耗特別大，而且腿部肌肉恢復的時間也相對比較長，一般人在練完腿以後大概需要兩到三天才能恢復。所以在訓練中如果先練腿的話，可能會影響其他部位的訓練和效果。在練完腿以後，由於體能消耗巨大，身體的血糖含量就會降低，血糖一低的話我們的神經就會不興奮，就會產生一種「不想練」 的感覺。我們在剛開始腿部訓練的時候，強度不能太大。如果是新手的話，建議在一次的腿不訓練中只需要練兩到三組即可，練多了的話，我們身體是很難去恢復的，可能需要四天甚至更多。
肌肉訓練一定要按順序進行，也就是我們要先上身後下身，其次就是要先練大肌群，這是我們應當遵循的一個肌肉訓練原則。除了腿部肌肉是大肌群外，我們的胸部和背部肌肉都是大肌群。在訓練中，不能隨性的看見哪個器械，拿起來就開始練。胳膊的二頭和三頭以及肩部只能放在胸背腿的後面進行訓練。並且我們在進行大肌群訓練時要採用比較大的重量練習，否則我們的大肌群訓練就很難取得效果。
另外就是，如果在我們一次的訓練安排之中沒有腿部的訓練，也是要先練大肌群再進行其他訓練。比如說，我們把胸部和二頭肌合在一起訓練，在我們的精力充沛的情況下就先練胸再練二頭肌。還有就是，我們在訓練的時候不要每天都練一塊肌肉，要注重交替練習，因為在交替練習的情況下，我們的肌肉可以有效的恢復，這樣我們肌肉訓練的效果就會更好。