作為一個熱愛健身的你，是不是還在為你的手臂力量不夠強大而煩惱？一直找不到一個合適的方法來增強手臂的力量，你的肱二頭肌，肱三頭肌是否還不夠強壯？訓練了好長時間可是一點變化也沒有？如果你鍛鍊了很長時間還沒效果的話那估計就是你沒有掌握一些很好的能夠增強手臂肌肉力量的動作，導致肱二頭肌肱三頭肌不能得到很好的鍛鍊。
我們的傑哥在微博上曬出了娜姐懷孕的消息引得無數人都為他們高興，昔日的娜姐也是一個健身達人呦，她也和我們一樣，每天都來鍛鍊手臂肌肉！擁有一雙有形的手臂在夏天出門很容易受到人們的關注，可你苦練終究沒有結果，為了能夠擁有它，你每天起早貪黑，不用再這樣了，這些動作能夠更好的幫助你去提升手臂的力量，更好的幫助你塑造你的肱二頭肌和肱三頭肌！在了解這些動作之前你需要准備好一些器材：啞鈴（自己覺得舒服的不要求過重或者太輕），健身彈力繩，准備這兩個器材就夠了，不用再每天早早的跑去健身房了，因為這些動作你在家裡就能夠完成。好了不多說了，讓我們開始今天的指導吧。
動作一：單手啞鈴提拉
首先找一個跟你膝蓋同高的小凳子或者小木箱，拿起你的一個啞鈴，用一隻手撐在你准備好的小木箱上，一條腿彎曲90度，另一條腿伸直，支撐在小木箱上的手臂也要伸直，保持你的目光看向你的正前方，一隻手臂握住啞鈴手心向內，向上提起啞鈴，直到手臂處於垂直狀態，向後做擴胸運動，完成動作後緩慢的放下手臂，然後將手臂向外，重復這樣的動作，做完20次後，換另一隻手繼續重復此動作20次，整個過程動作中一定記得保持你的手臂處於緊繃狀態，這樣才能更好的練習你的內側三角肌和你的後三角肌。
動作二：彈力健身繩旋轉
找你個能夠固定住你彈力繩的東西，將彈力繩固定在上面，雙手抓住你的彈力繩兩側，注意保守雙臂肌肉用力，緩慢的拉動你的彈力繩直到雙臂彎曲90度且與肩同高，然後再將你的雙臂向上提拉彈力繩，直到你的手臂再次在垂直方向達到90度，且雙手高出頭頂，緩慢的將雙手放下，重復這樣的動作20次。
動作三：三角形伏地挺身
所謂的三角形伏地挺身，就是你的兩只手掌放於地板上盡量放的靠近一點，在前面看你的雙臂會自然的呈現一個三角形，動作不要過於僵硬，雙手位置到位後開始做伏地挺身，三角形伏地挺身和平時的伏地挺身一樣，同樣要求動作足夠的規范，每10個為一組，共5組（做完一組後可以適當的放鬆一下手臂），這個動作會幫助你練習你的胸部肌肉，三角肌和手臂核心肌群。
動作四：單腿下蹲
依舊找到一個與膝蓋部位同高的板凳或者小木箱，將它放於身體後，下蹲保證雙手能夠伸直撐在木箱上，完了抬起你的一條腿，做動作的過程中保證你的腿始終處於水平位置，開始下蹲，直到你的手臂彎曲90度，緩慢的起來，重復該動作，共4組，每組動作做5次，分兩條腿來完成，不僅可以鍛鍊你的肱二頭肌肱三頭肌，更是很好的鍛鍊了你的腿部核心肌群。
今天的訓練手臂力量的指導動作就到此結束了，相信此刻的你已經按捺不住心中的激動了，想迫不及待的嘗試一番了，可是既然選擇了去健身，就要堅持下來，不能憑著一時的沖動來健身。希望你們能夠早日增前手臂的力量，鍛鍊出更加結實的手臂肌肉，謝謝大家。