很多人在鍛鍊的時候往往都會很容易的損傷到自己的腿關節或者是腳踝，造成這個問題的原因之一就是自己的腿部力量不夠扎實，缺乏腿部肌肉來支持自己進行一些運動。
有些人注意到了自己缺乏徒步力量的訓練，但也僅僅只是注意到了，一旦要面對枯燥的力量訓練時，他們還是不能夠很好的去鍛鍊自己的腿，更有甚者連鍛鍊腿部的方法都沒有找對，一味按照錯誤的鍛鍊方式進行下去，還沾沾自喜，以為自己能練好腿部了，但時間一久，就會發現，以前的一切都失是白費。
有些人會選擇跑步來練腿，但效果不好，反而容易對自己的腿關節造成損害。
因此小編將為大家介紹一個很簡單的鍛鍊腿部肌肉的動作，這個動作不需要耗費太多的精力，也不會占用太多的時間。這個動作就是深蹲。深蹲雖然是個很簡單的動作，但是想要做好深蹲也是要好好努力的。深蹲也分為很多種，小編就為大家介紹幾種常見的，比較有效果的深蹲吧。
首先就是最基礎的，不藉助任何物體的深蹲。保持身體自然站立，雙腿叉開，兩腿之間距離要與肩寬一致。將雙臂伸直或者環抱置於胸前位置或者將雙手交叉抱於頭後，手肘部位朝向外側。保持腰背挺直，時刻收緊腹部核心。彎曲膝蓋向下蹲。臀部向後側伸，盡可能低的向下蹲直至大腿部分與地面之間呈平行狀態。停留2~3s，腿部伸直回到起始位置。
在整個深蹲過程中，要時刻注意不要塌腰，保持呼吸頻率的穩定。要注意下蹲時膝關節的方向問題，不要過度向外側擴或者向側內收。這是最基礎的深蹲動作，這個動作對鍛鍊腿部肌肉是很有用的，當然，僅做這一個顯然會很枯燥，因此就會有一些進階版的深蹲動作。其中一個就是靠牆深蹲。
將背部貼緊於牆面，但腿部不要貼近牆面，雙腿叉開，兩腿之間距離大於肩寬。彎曲膝蓋向下蹲直至大腿部分與地面之間呈平行狀態。注意在下蹲的過程中每下蹲一點距離就要略作停頓，讓腿部肌肉得到充分拉伸，全面鍛鍊腿部肌肉。停頓的位置與時間按照自己的實際情況來決定，一般停頓四到五次即可。這個算是一個進階版的深蹲動作，效果也很好。
我們還可以選擇進行靠牆靜蹲。前面的准備動作與靠牆深蹲大致相似。下蹲到一定高度後靜止不動，做靜蹲。注意大腿部分不要下蹲至與地面平行，而是要與地面之間呈約四十五度的夾角。膝關節以及腳尖要適當向外側伸展。這個動作不光能夠鍛鍊腿部肌肉，還能夠很好的緩解髕骨疼痛的症狀。而且這個動作對於膝關節幾乎可以說是沒有任何損傷。
最後要介紹的動作是深蹲跳躍。按照基礎深蹲的准備姿勢做好准備，下蹲後向上跳躍，落地後再次下蹲，重復上述動作。注意在整個動作中幅度不要過大，避免因為太大的動作幅度導致得不到充足的緩沖而造成不必要的損傷。
以上的就是小編想為大家推薦的練腿的一個最基礎又很簡單的動作以及這個動作的一些列衍生動作。對於向練腿又討厭枯燥的力量訓練的人們，這個動作能夠很好地鍛鍊到腿部肌肉，只要長期堅持鍛鍊，就能很好的起到鍛鍊腿部、改善腿部肌肉條件的作用了。