減脂一直以來都是很多人不斷去做的一件事。脂肪過多的話，不僅會影響我們整體外觀上的美觀性，導致穿各種衣服不好看，還會從不同的方面去禍害我們的健康。對於有些人來說，想要胖真的很簡單，所以相對來說，他們的減脂路程就會更加艱苦。
大多數人提到減脂恐怕最先想到的就是適當的節食加上跑步。
每天早晨或者晚上，無論是街道還是健身房內，我們總是能看到一批又一批的人們大汗淋漓地跑著，只是為了減去多餘的脂肪。同時，這些人普遍的認為自己只要少吃一點就能夠瘦的更快。但其實這樣是片面的做法，這樣做的效果其實很一般，而且往往還會導致一些其他的身體問題。
因此，小編將向大家介紹一個更加有效果，一兩個小時就能抵過跑步一天的減脂運動。這個運動就是大家從小就會的跳繩。
根據科學研究表明，只要按照每分鍾一百四十次的速率跳繩並且堅持十分鍾，就能夠消耗300卡，大約就是慢跑一小時的消耗量。同時，跳繩還能夠幫助大家去優化腿部以及臀部的線條，即有著瘦腿、瘦臀的功效。
因此長期堅持跳繩的人減脂效果會更加的優異。在做最基本的跳繩時，一定要保持動作標准。自己的肘部一定要時刻貼近於自己的身體，將手放於腰部以及臀部之間。
全過程都要收緊腹部核心，不要一味的向上跳，跳得過高也是不正確的。能夠做好基本的跳繩固然是很好了，但這樣還是不夠，因此小編還會為大家介紹一些進階版的跳繩動作，在做這些動作時依然要遵守上面的要求。
動作一：開合跳。
在向上跳躍時，雙腿向兩側叉開做開合跳動作，向下落下時雙腿並攏恢復到起始狀態。做這個動作時，要盡量保持自己騰空的時間足夠長，以便做出完整的開合跳動作。
動作二：剪刀跳。
左右腳在起跳時分別向前後跳動，向前後跳動時要保證離地面有一定高度，避免繩子打到腳。這個動作的燃脂效果是小編認為在幾個動作中效果比較好又不算很累人的，因此推薦大家多多的練習。
動作三：高抬腿跳。
在起跳時進行高抬腿的動作，注意把握好甩繩的速率，不要過快導致來不及做動作或者過慢打到腳。
以上的三個動作就是小編想為大家安利的進階動作。總的來說，跳繩的燃脂效果還是有著科學認證的，希望去嘗試的人們能夠多多堅持。但還是有幾點注意事項要提醒大家。首先，跳繩時會損傷膝蓋的，所以不要連續做太多，要適當的休息，同時，在每次跳繩前必須要做熱身運動，一定要提前活動腿部腳踝等地方。
其次，在每一次落地時盡量只用前腳掌著地，如果長期是全腳掌著地的話會導致腦部受到震盪而引起損傷。
最後，要選擇一個合適的時間去跳繩，小編的建議是在飯前跳繩，能夠更好地燃脂同時還能促進腸胃蠕動。雖然說跳繩是一個非常好的減脂運動，但也不是所有的人都可以選擇跳繩來減脂的，如果你肥胖過度，體重嚴重超標的話，那麼小編建議你還是從慢跑開始，不要在一開始就選擇跳繩這種比較激烈的簡直方式。希望所有願意堅持的人都能夠減去煩人的脂肪。