肱二頭肌是手臂上的一塊肌肉，雖然它不是力量最大的，但是卻是魅力值最大的，與腹肌相當，當人們想要展示自己的力量時，總會露出自己的肱二頭肌，這也是為什麼許多訓練者都偏愛訓練它的一個原因。
無論男女，都需要進行肱二頭肌的訓練，這不僅能讓你的手臂線條變得更加好看，還能增強你的手臂肌肉力量。在其他的復合訓練中，例如引體向上、硬拉，手臂的力量都起到了非常重要的作用。
大家都知道肱二頭肌主要的訓練方式是彎舉，訓練的方式比較簡單，和其他訓練動作相比肱二頭肌的訓練算是難度比較低的，但是盡管如此，仍然有很多人無法完成正確的二頭訓練，在健身房大多數的人都在錯誤的訓練著，所以接下來會給大家介紹五個典型的訓練錯誤以及如何糾正它們。
第一個很常見的錯誤就是重量太大，你不得不承認肱二頭肌是一個小肌群，當你在訓練它的時候一定要小心，因為大多數的肱二頭肌都是孤立性的訓練，意味著二頭是訓練中唯一參與的肌肉群，沒有其他肌肉可以輔助，過重的重量只會讓你的肌肉和關節受傷，達不到你想要的訓練效果，過重的重量並不會提升你的訓練質量，要注意這一點。
第二個錯誤就是依靠慣性來完成動作，這個錯誤在一定程度上和重量有著關系，很多人在訓練中依靠著身體的慣性來訓練，這樣並不能達到訓練的效果，如果為了完成動作而完成的話，那麼訓練就沒有任何意義了，你需要正確的動作訓練來刺激肌肉，而不是只是為了完成彎舉的動作。
第三個錯誤是做了太多的組數，就像剛才所說的，肱二頭肌是小肌肉群，所有的訓練都是孤立性的訓練，很多人覺得練得越多越好，但是太多的組數訓練只會適得其反，這會讓你的肌肉過度訓練，從而影響著恢復和其他的訓練。
第四則是沒有充分的休息，這一條在所有的訓練中都會犯，大多數的人想要一塊肌肉特別發達，就會一直不停不訓練它，基本上沒有休息，要知道過度的訓練不會讓你變強，你的肌肉生長大多數來自訓練後的休整，同一個部位訓練至少間隔48個小時，讓肌肉充分的休息才能使其最大程度的生長。
最後一個錯誤是很多人的肱二頭肌訓練很單一，長時間的只做一個訓練動作，認為只要彎舉就可以練出完美的二頭，但你要知道肱二頭肌也分長頭、短頭，要想練出飽滿結實的肱二頭肌，就要全方位的訓練它，而非只用一種訓練方法。
以上就是很多人在訓練肱二頭肌的時候常犯的錯誤，在訓練中你要避免這些錯誤，用正確的動作來訓練它，結合多樣化的訓練動作和模式，搭配好足夠的休息時間，補充營養，相信不久你就能有所收獲。