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練背劃船動作中最好用的T槓劃船,想要巨背怎能不做

大家好,又到了我們練背的時間了,我們每周至少要對背部肌群,進行一次充分的鍛鍊,這樣才能促進我們整體的一個進步,所以接下來所要帶來的動作,是練背劃船動作中最好用的T槓劃船,想要巨背怎能不做

提到背部肌群可能大家都很熟悉,並且只要堅持有規律的進行該肌群的鍛鍊,那麼收獲到的效果也是很可觀的,所以對於訓練背部我們是很喜歡的,如果你還沒有這樣想或者去做的意思,又怎麼能怪背部太弱呢。

寬厚的背部不僅能夠為我們的身體,在外觀上增加不少的分值,並且還會為體內其他部位的訓練,起到一個增強的效果,因為這是我們身上首屈一指的肌群,鍛鍊他就能夠刺激自身分泌更多的激素。

那麼在那麼多的背部鍛鍊動作當中,很多人並不知道要怎樣去挑選,也並沒有一個適合自己的計劃,那麼建議在前幾次的背部鍛鍊當中,將大部分的動作都完成幾遍,這樣你就能很快的了解到自己適合哪些動作了。

今天要說的這個動作是比較常見的,或許更多的是利用固定的器械來進行,但是最原始的做法其實很難想到,需要將槓鈴其中的一個鐵片下掉,然後將這一側放在牆角或是椅子腳抵住,才能進行這個動作。

不管我們所在的健身房,有沒有固定的器械,或者用上面這種方式來做,在開始前我們都要對背部,進行一定程度的預熱,才能讓你更快的將這個動作做好,比如先做幾次俯身的啞鈴劃船等。

那麼這個動作之所以能夠幫助我們,去塑造出巨大的背部,就是因為他可以很好的鍛鍊到背闊,菱形肌以及我們上中部位的斜方肌,所以說覆蓋的范圍是比較廣的,並且效果也是很好的。

做T槓劃船並不需要身體有很大的幅度變化,其實他做的好與壞,與我們的肩胛關系非常密切,越是身體晃動的厲害,就說明越沒有刺激到上面那些肌肉,所以要在身體穩定的情況下去收縮肌肉。

做法就是橫跨在T槓上方,用你的雙腿稍微彎曲來支撐住身體,接著雙手牢牢抓住兩側的把手,再接著將其提拉起來,上半身略微的向前傾斜,讓重心能夠穩定在骨盆的位置,再進行劃船的動作。

在你劃船之前首先啟動的就是肩胛,收緊他之後再帶動二頭將重量拉起來,盡量不要讓自己出現晃動的情況,這樣每組做十二次左右,一般四組的強度就足夠大了。