大家好，又到了我們練背的時間了，我們每周至少要對背部肌群，進行一次充分的鍛鍊，這樣才能促進我們整體的一個進步，所以接下來所要帶來的動作，是練背劃船動作中最好用的T槓劃船，想要巨背怎能不做
提到背部肌群可能大家都很熟悉，並且只要堅持有規律的進行該肌群的鍛鍊，那麼收獲到的效果也是很可觀的，所以對於訓練背部我們是很喜歡的，如果你還沒有這樣想或者去做的意思，又怎麼能怪背部太弱呢。
寬厚的背部不僅能夠為我們的身體，在外觀上增加不少的分值，並且還會為體內其他部位的訓練，起到一個增強的效果，因為這是我們身上首屈一指的肌群，鍛鍊他就能夠刺激自身分泌更多的激素。
那麼在那麼多的背部鍛鍊動作當中，很多人並不知道要怎樣去挑選，也並沒有一個適合自己的計劃，那麼建議在前幾次的背部鍛鍊當中，將大部分的動作都完成幾遍，這樣你就能很快的了解到自己適合哪些動作了。
今天要說的這個動作是比較常見的，或許更多的是利用固定的器械來進行，但是最原始的做法其實很難想到，需要將槓鈴其中的一個鐵片下掉，然後將這一側放在牆角或是椅子腳抵住，才能進行這個動作。
不管我們所在的健身房，有沒有固定的器械，或者用上面這種方式來做，在開始前我們都要對背部，進行一定程度的預熱，才能讓你更快的將這個動作做好，比如先做幾次俯身的啞鈴劃船等。
那麼這個動作之所以能夠幫助我們，去塑造出巨大的背部，就是因為他可以很好的鍛鍊到背闊，菱形肌以及我們上中部位的斜方肌，所以說覆蓋的范圍是比較廣的，並且效果也是很好的。
做T槓劃船並不需要身體有很大的幅度變化，其實他做的好與壞，與我們的肩胛關系非常密切，越是身體晃動的厲害，就說明越沒有刺激到上面那些肌肉，所以要在身體穩定的情況下去收縮肌肉。
做法就是橫跨在T槓上方，用你的雙腿稍微彎曲來支撐住身體，接著雙手牢牢抓住兩側的把手，再接著將其提拉起來，上半身略微的向前傾斜，讓重心能夠穩定在骨盆的位置，再進行劃船的動作。
在你劃船之前首先啟動的就是肩胛，收緊他之後再帶動二頭將重量拉起來，盡量不要讓自己出現晃動的情況，這樣每組做十二次左右，一般四組的強度就足夠大了。