三角肌是我們肩膀上的一個肌肉群，它有三個部分，分為前束、中束和後束，因此我們在鍛鍊中要具有針對性的鍛鍊到這三部分。把三角肌鍛鍊強大了，你才可以讓自己上半身的肌肉形狀變得更強。
三角肌的訓練對多數訓練者來說都是極其重要的，特別是想參加健美比賽的鍛鍊者，你就要特別注重鍛鍊這個部分的肌群，因為這里鍛鍊的好壞對於你身體肌肉美感影響會很大。
你看大多數大神級別的健身者，它們的三角肌都是非常壯碩和飽滿的，不管是從前面還是後面或是側面看，各個角度都是很協調，非常具有美感。
這是因為它們在訓練中會調節好各個部分的訓練強度，使得三角肌的三個部分都得到非常好的刺激。
所以，我們不要覺得三角肌不好練，大家在鍛鍊中要學會自己找方法，知道調整鍛鍊順序和調整鍛鍊動作。你可能一段時間內是以前束鍛鍊為開頭，這鍛鍊久了你前束所得到的效果是比較好的。
接下來我們就要學會變換鍛鍊順序，針對較弱的地方放到開頭進行練習，這樣可以保證我們能進行高效率的鍛鍊。
所以，大家不要覺得自己三角肌練出的效果不比別人好，那是你沒下功夫去研究，沒有讓自己掌握到正確的方法。
接下來再給大家介紹5組三角肌的訓練動作，可以把它們納入自己的鍛鍊計劃中，它們可以讓你的三角肌得到非常好的訓練效果。
第一組動作
這個動作大家應該都知道，叫槓鈴前推舉，使用它進行練習我們可以讓三角肌的前束得到足夠的鍛鍊感覺。
在練習不要使用太大重量的槓鈴進行訓練，我們首先要保證動作的准確性，這樣才會收獲到好的訓練成果。
第二組動作
這個動作也是訓練前束的，我們雙手抓著啞鈴，進行前平舉。
前平舉沒有必要抓得過高，略微超過肩部就足夠了。
第三組動作
接下里兩組動作是針對三角肌中束的（也就是外側），我們要握住槓鈴，進行上下的拉動。
第四組動作
這個動作的訓練要使用繩索進行，它可以在訓練中讓大家時刻保持著阻力，這會讓肌肉在鍛鍊中持續緊張，可以讓三角肌中束的鍛鍊感覺更好。
訓練時可以讓我們身體稍微的傾斜，這樣在練習時可以避免腰部刻意借力。
第五組動作
最後一組動作是針對我們的三角肌後束，鍛鍊時雙手抓住啞鈴，然後身體坐下向前俯身，做出啞鈴飛鳥的動作，讓你的後束得到訓練。